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具有情绪弹性的人的 10 个特征

发布时间:2022-09-02 浏览次数:16次

南京晓然心理咨询中心

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晓然


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“复原力的核心是对自己的信念——但也是对比自己更大的事物的信念。


有韧性的人不会让逆境定义他们。他们通过朝着超越自己的目标迈进,通过将糟糕的时光视为暂时的事态来超越痛苦和悲伤……可以增强内在的自我和对自己的信念,将自己定义为有能力和有能力的人。有可能强化你的心灵。培养一种掌控感是可能的。”


那么,我们如何加强我们的心灵以驾驭逆境的浪潮,而不是被洪流拖下?有些人如何应对巨大的压力,而另一些人则迅速崩溃?


那些掌握复原力的人往往擅长为情绪紧急情况做准备,并且善于以灵活而不是僵化的态度接受发生在他们身上的事情——时代很艰难,但我知道他们会变得更好。


古老的比喻适用:有韧性的人就像飓风中的竹子——他们会弯曲而不是折断。或者,即使他们觉得自己被打破了一段时间,他们内心深处仍然有一部分知道他们不会永远被打破。


文章参考PsychologyToday:10 Traits of Emotionally Resilient People 作者:Ekua Hagan

01

知道自己的界限

有复原力的人明白,他们的核心是谁与他们暂时受苦的原因是分开的。


压力/创伤可能会在他们的故事中发挥作用,但不会超越他们的永久身份。

02

有很好的陪伴

 复原力强的人倾向于寻找其他复原力强的人并与他们相处,无论是为了好玩还是在需要支持时。


乐于助人的人为我们提供了悲伤和克服情绪的空间。


他们知道如何倾听以及何时提供足够的鼓励,而不是试图用他们的建议来解决我们所有的问题。


好的支持者知道如何与逆境相处——让我们平静而不是让我们沮丧。

03

培养自我意识

“幸福地不知道”可以让我们度过糟糕的一天,但这不是一个非常明智的长期策略。


自我意识帮助我们了解我们的心理/生理需求——知道我们需要什么,我们不需要什么,以及何时需要寻求额外帮助。


有自我意识的人善于倾听他们的身体和情绪发出的微妙暗示。


另一方面,没有情绪灵活性或自我意识的傲慢固执会使我们情绪化为冰川:总是试图变得坚强以维持生计,但当我们经历环境的意外变化时,容易出现巨大的压力性骨折。

04

练习接受

疼痛是痛苦的,压力是压力的,愈合需要时间。


当我们身处其中时,我们希望痛苦消失。当我们在外面时,我们想带走那些我们看到痛苦的人的痛苦。


然而,有韧性的人明白,压力/痛苦是生活中潮起潮落的一部分。尽管当下很艰难,但最好接受痛苦的真相,而不是忽视它、压抑它或否认它。


接受不是放弃 并让压力接管,而是倾身体验各种情绪并相信我们会反弹。

05

愿意安静地坐着

我们是分心大师:电视、暴饮暴食、滥用药物、冒险行为、八卦等等。


我们对压力和创伤的反应各不相同。我们中的一些人关闭了,我们中的一些人开始了。


在中间的某个地方,有正念——在当下没有判断或回避。这需要练习,但它是最纯粹、最古老的治疗和复原力建设形式之一。

06

不必知道所有的答案

心灵有它自己的内置保护机制,可以帮助我们调节压力。


当我们在面对创伤性事件时努力寻找难题的答案时,过于努力会阻碍答案在适当的时候自然出现。


我们可以通过知道现在没有把所有事情都弄清楚是可以的,并相信我们会逐渐找到平静并知道我们的身心何时准备好,从而找到力量。

07

有一份自理习惯的菜单

有一个心理清单(甚至可能是一个物理清单),列出了在最需要的时候支持我们的好习惯。


我们都可以成为生活中的自我保健观察者——注意那些给我们充电和的东西。

08

招募自己的的团队

我们当中最有韧性的人知道如何寻求帮助。


他们知道谁会充当倾听者的耳朵,老实说,谁不会!


我们的支持者团队帮助我们反思当我们沉浸在不知所措中而无法见证我们自己的应对时他们所看到的。

09

考虑可能性

我们可以训练自己询问我们当前哪些部分是永久性的,哪些可能会改变。


能否以我没有考虑过的不同方式看待这种情况?这有助于我们保持现实的理解,即当前的情况正在被我们当前的解释所影响。


随着我们的成长和成熟,我们对故事的解释总是会发生变化。


知道今天的解释可以并且将会改变,让我们相信和希望明天事情会感觉更好。

10

写下混乱的想法和情绪

当我们处于压力和不知所措中时,我们的思绪会以令人眼花缭乱的速度和断断续续的方式旋转。


我们可以通过将想法从脑海中转移到纸上来找到喘息的机会。


 

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