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焦虑和压力的呼吸练习

发布时间:2022-08-19 浏览次数:8次

焦虑和压力的呼吸练习 缓解焦虑和压力的最佳呼吸练习很简单,可以随时随地进行。目标是了解您的呼吸以及您对压力、焦虑和紧张的感觉,以便您可以使用呼吸练习来缓解当下的焦虑。尝试这 8 种有效技术中的任何一种。 1.很简单,用鼻子慢慢吸气,用嘴慢慢呼气。 2.通过你的嘴慢慢地呼吸五次(或任何感觉舒适的方式),保持它大约五次,然后通过你的嘴慢慢地释放七次(呼气应该比吸气长一点)。 3.做上述呼吸练习之一,但在呼气时,将舌尖放在前牙后面的上颚上。 4.鼻孔交替呼吸:将食指和拇指放在鼻子上。轻轻按下其中一个以关闭鼻孔。通过张开的鼻孔慢慢地吸气。暂停。切换使关闭的鼻孔现在打开,反之亦然。轻轻而缓慢地呼气。重复,这次从另一个鼻孔开始。 5.宁静的场景:呼吸和可视化。像上述焦虑呼吸练习之一一样缓慢而深呼吸。闭上你的眼睛,想象一个让你感到愉悦和平静的场景。当你的思绪飘忽不定时,轻轻地将它们带回心理场景。 6.呼吸和肯定:像上面一样缓慢而深地呼吸,同时重复一个单词或短语,对你来说是平静的、鼓舞人心的、激励的等(使用这些积极的肯定来缓解焦虑)。 7.仰卧,腹部有一个轻的物体。深呼吸,这样你就可以看到它的上升和下降。 8.如果可以帮助您进一步放松,请在任何练习中添加舒缓的音乐或声音。 定期进行深呼吸以减轻焦虑和压力是最有效的。它确实可以降低当下的压力、焦虑和恐慌。 但是如果经常这样做,它就会成为一种习惯,让你感到平静。 您可以每天留出大约 10 分钟的时间来练习深呼吸,并且您可以利用休息时间来鼓励大脑滋养、减少焦虑的呼吸。 堵在路上?变得紧张和愤怒不会让你行动得更快,但利用时间呼吸和降低焦虑会让你到达目的地时感觉更平静、更集中。 深呼吸有时与被称为瑜伽冥想的练习有关。瑜伽呼吸练习对焦虑很有帮助。 研究表明,类似瑜伽的深呼吸会产生平滑的脑电波,这是与深度放松相关的脑电波类型(Imparato,2016)。 缓解焦虑和压力的呼吸练习确实有效。 “呼吸会影响你的大脑,并从那里影响其他一切。” (Imparato,2016 )。

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