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自我伤害的自助应对技巧

发布时间:2022-08-12 浏览次数:62次

很多感到抑郁,感到无助孩子或成人,在潜意识中会倾向伤害自己

部分人想知道除了药物治疗和专业心理咨询外,自己能做什么

文章参考HealthyPlace Self Injury Self Help: Self Help Coping Skills for Self Harm.


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 自我伤害的定义

 

 

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自伤行为包括:①自杀行为 ②以任何方式伤害自己身心健康的行为

其中第二个部分,很多情况我们不易察觉,它包含了一部分这样的个体(做出伤害性行为,而该个体并没有想结束自己生命的意愿)

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 哪些行为也属于自我伤害呢?

 

 

喜欢或容易做出违规行为
经常有忧郁无助的情绪








重复的拔自己的头发

以头撞墙

咬伤自己

割伤自己


容易发生意外

容易生病请假

有些是直接伤害自己的行为,有些是下意识地伤害自己。


对于以上行为我们自己要觉察,也要关注身边人有没有这些现象,如果有需尽早进行干预。


如果要自助,自己做一些努力,那有什么我们可以做的呢?


自我伤害的自助确实存在,并且可以有效地遏制自残行为


大多数自残的人都想停止伤害自己,他们可以通过尝试新的应对和沟通方式来做到这一点


然而,有些人觉得不仅需要改变他们的行为,还需要了解他们为什么要伤害自己。(此行为背后的原因,不是单一的,是错综复杂的)


有许多自我伤害、自助技巧可以降低严重伤害的风险或将自我伤害造成的伤害降至最低。


以下列表并不详尽——不同的人会发现不同的东西在不同的情况下有用。


因此,如果一种自助工具不起作用,请尝试另一种。


如果您接受专业的心理治疗,您可能会发现这些建议会变得更有效;与心理专家一起工作,共同探索行为背后的原因。


 

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自我伤害的自救技巧

 

 

自伤自救技巧


①停下来,试着去找出你需要改变的地方,让你不再想伤害自己                        


②从十倒数(九、八、七)


③指出您周围环境中的五件事,每种感觉一件,以将您的注意力吸引到现在


④慢慢地呼吸——通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。                        


  

仍然想怎么办                   


①用红色水溶性软笔标记自己,而不是切割                                          


②使用发泄愤怒和沮丧的沙袋                        


③把手伸进一碗冰块中(不过不要太久)                      


④在你会割伤或伤害自己的地方摩擦冰块                        


 

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自残自救应对工具


 


您可以转变想法,以下其他几种自我伤害、自助的想法,以帮助自己更好地应对自我伤害:

①承认这是一个问题,你的内心受伤了,你需要专业的帮助来停止伤害自己。


②意识到这不是关于坏或愚蠢的问题,而是关于认识到以某种方式帮助你处理你的感受的行为自我伤害已经成为一个与它最初试图解决的问题一样大的问题。


③找一个你信任的人——也许是朋友、老师、室友、辅导员或亲戚——然后说你需要谈谈困扰你的严肃事情。


④寻求帮助以确定是什么“触发”了你的自残行为,并寻求帮助以制定避免或解决这些触发因素的方法。


⑤认识到自我伤害是一种自我安抚的尝试,你需要寻找并发展出其他更好的方法来让自己平静和受到安抚。


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