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完美主义:当好永远不够好时

发布时间:2022-08-03 浏览次数:22次

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写在前面


完美主义似乎是一个需要克服的小障碍,甚至是一种受欢迎的人格特质。


但完美主义不同于简单地追求卓越,完美主义的人患焦虑、抑郁和其他心理健康障碍的风险更高。

文章参考APA:

Speaking of Psychology: Perfectionism: When good is never good enough, with Gordon Flett, PhD, and Bonnie Zucker, PsyD

完美主义与追求卓两者有什么区别?

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完美主义者是全有或全无的思想家,他们想要绝对的完美。


对他们来说,失败甚至可能比失败更令人沮丧。所以他们需要绝对完美。


完美主义者和追求卓越的人之间的一个很大区别是,“他们满意吗?” 


追求卓越的人更有可能对他们所做的事情感到满意,但极端完美主义者通常不会满足,即使有伟大的成就。

追求完美的动力从何而来?

通常,常见的观点是关注父母,父母的基因或者家庭教育,有的孩子也会模仿父母。当然,这意味着家庭中的完美主义可能有遗传因素。


然后是更广泛的社会文化因素,学校或者老师、以及竞争激烈的社会生活,高期待带来的完美倾向。


然而,归根结底,问题是:这个人是否根据他们如何看待自己来内化它?他们是根据需要完美来判断自己,还是认为它只是外在强加的?正如需要强调的那样,你如何变得完美主义在路线方面可能会有很大的不同。


考虑这一点的是,有些人正在经历不利的生活经历,因此他们试图将完美作为一种应对方式,作为一种非常防御性的取向。


他们感觉自己只是试图管理正在发生的事情,并认为如果我是完美的,任何正在发生的事情都将停止发生。所以他们非常关心试图建立一种对日常生活中发生的事情的控制感。


当有人说,“完美主义可能有积极的一面。” 这种观点不适合上面的这种情况。持有这种想法的人通常从完美倾向中获得成就和业绩,他们享受这种积极作用。




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完美主义与焦虑和抑郁等

心理健康障碍有何关联?

对于青少年来说,他们正在弄清楚自己是谁。他们正在经历“身份与角色”的混淆,这就是他们所处的阶段。


需要正视的是,他们的身份是关于他们是谁,而不是关于他们正在完成什么。


他们所取得的成就可以是其中的一部分,但不会是全部。所以倾向完美主义时,成就就会成为身份,没有太多的回旋余地。这就是抑郁和焦虑生长的地方。


当你从个人层面看待完美主义时,它与一个人的许多其他脆弱性和风险因素相关联,这些因素是高风险的汇合。


完美主义者有很大的孤独感和孤立感,没有意识到其他孩子也有同样的感受。而且他们倾向于看到他们身上的某些东西,就好像他们有缺陷一样。


然而,当我们把视角放在我们拥有什么样的社会,并强调社会压力,这样它就不会被视为个人缺陷或缺点,而是每个人的压力。


完美主义者可能看起来很冷静,有能力并且在外部可以控制,但在内部,他们是对自己有大量的负面想法和对不完美的负面想法。


这就是为什么让人们接触那些苦苦挣扎的完美主义者是非常重要的,但仅限于内心,因为要确保他们知道人们关心他们的表现、情绪和他们的感受。

父母或成年人感觉到他们倾向于

完美主义,能做些什么呢?

鼓励父母以犯错误为榜样,并在他们没有尽力而为的时候说出来。


例如,有时我可能会很匆忙,压力很大,我会对每个人大吼大叫,我尽量不经常有这些时刻,但当我这样做时,我会说,“你可以看出我真的很紧张,对吧?而且你可以看到我现在处理得不好,对吧?”


所以我认为,当父母说“我搞砸了”或“我处理得不好”时,他们是在模仿犯错并说“我们不需要完美”之类的话。” 然后反映给他们的孩子,以反映他们的孩子的真实身份,并用行动在说:“你并不完美,不妨碍我爱你”。


对于成年人,他们只是他们自己的完美主义者,他们需要采取同样的方法。


例如,他们没有准时,比如自己迟到和道歉,或者别人超早到达那里,所以即使他们准时也感觉有人迟到了,但是这并没有影响相聚的舒服。


再次,走出舒适区并认识到与同事和朋友会面的价值在于与他们相处并富有成效,即使迟到 20 分钟也不会受到影响。所以这让他们改变了他们的观点。

END


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改变与成长


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