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情绪管理随着年龄的增长而变得更好吗?

发布时间:2022-07-26 浏览次数:29次

南京晓然心理咨询中心


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当我们年轻时,我们的技能往往会随着年龄和经验而提高。但是一旦我们进入成年期,它可能会开始感觉好像一切都从那里开始走下坡路。随着时间的推移,我们变得更健忘,反应更慢,精力更差。


然而,至少有一个重要的例外:在情感领域,老年人至高无上。随着人们年龄的增长,他们会更好地控制自己的情绪。


文章参考KnowableMAGAZINE:Emotions get better with age

为什么老化的大脑在管理情绪方面更好?


一些神经科学家认为,由于我们处理信息的速度随着年龄的增长而变慢,这让我们在行动之前先思考,而不是快速做出反应。


我们确实看到大脑额叶的整体质量随着年龄的增长而下降,额叶是负责情绪调节、复杂推理和处理速度的部分。但南加州大学的 Mara Mather 等研究人员发现,在处理情绪时,老年人的前额叶皮层活动通常比年轻人多。


很多工作发现老年人有积极的偏见,即使他们没有意识到他们实际上正在这样做。正如我们所说,他们的默认模式是“不要为小事出汗”。


我们发现,老年人更常放弃他们所经历的消极情况,尤其是与朋友和家人在一起时。


因此,我们认为老年人更擅长于他们的战斗。如果你看看有认知能力下降的老年人,他们并没有默认积极。


心理挑战和社交互动有助于保持头脑敏锐和情绪健康。


相比之下,尽管有人可能非常乐意独自度过所有醒着的时间并被动地看电视,但如果这样做,他们可能会失去认知优势。


在努力变老的过程中,人们应该寻求平衡。

我们是否有某个年龄达到情感满足的顶峰?

这取决于你在看什么方面,即使是百岁老人,他们的整体情绪健康水平也很高,有些人可能会开始怀疑,是否只是态度更积极、逆境更少的人活得更久。


的确,拥有令人满意的人际关系和积极情绪的人寿命更长。研究人员发现心理健康始终与较低水平的压力荷尔蒙皮质醇和更好的心血管健康有关。其他研究人员对此进行了建模,他们仍然看到了与年龄相关的优势。


所以情绪调节会随着年龄的增长而改善。



对于情绪健康来说真正重要的是知道你的未来是安全的,不用担心实现你的未来,这并不奢侈。


当你还年轻的时候,有很多事情要担心。当老年人对年轻人说“这是你一生中最美好的时光,尽你所能享受它”时,这是一种虐待。许多年轻人的痛苦率很高。


劳拉·卡斯滕森(Laura Carstensen)的“社会情绪选择性理论”谈到了每个人如何对我们的生活还剩下多少时间有一种感觉。


身体健康并期望长寿的年轻人付出了艰苦的努力,他们重视收集信息和规划未来。


随着年龄的增长,会发现剩下的时间越来越少,人们开始更加重视情感目标。老年人也更愿意花时间与家人和朋友在一起,而不是结识可能很有趣的新朋友。


《科学》杂志最近的一项研究发现,与人类一样,年长的黑猩猩往往有更少但更积极的社会互动,因此研究人员得出结论,这种发展不一定取决于意识到时间已经不多了。


人类青少年确实会受到新奇事物的刺激。他们喜欢汹涌澎湃的情绪,喜欢冒险。这可能有助于它们体验新事物、繁殖并获得社会地位。


但这很累,所以当您的身体较老时,留在熟悉和舒适的地方可能会很好。


降低能量水平可能同样在发挥作用。

对于不快乐的人来说,看看如何安排你的日子来感觉更充实是非常重要的。


当你列出健康行为清单时,充足的睡眠和锻炼以及正确饮食是大多数人同意应该包括在内的重要因素,但社会关系与你的胆固醇一样重要水平,但经常被遗忘。


确保你在任何年龄都花时间培养你的社交关系,珍惜和优先考虑你的亲密朋友和家人。


找到生活的目的和意义也非常重要。对于不同的人来说,这可能会有所不同,但找到一个重要的目标并遵循它可能会在情感上非常令人满意。



二十年前,我们认为,如果你拥有积极的人际关系和一定的生活方式,你就可以拥有最高的情感功能、最高的认知功能、最好的身体健康、完美的生活。现在它变得有点复杂了。


这可能是因为没有压力源的人与他人相处的时间更少。你认识和爱的人有时也是你压力的来源。但他们也会挑战你,让你参与解决问题的活动。


所以并不是说你可以在所有领域都找到最佳的幸福感。可能会有一个权衡。这就像:“我想成为一名志愿者,这给了我情感上的意义,我的生活有很多目标,但我也会遇到一些可能会打扰我的人。”


人们绝对应该努力保持平衡,但没有一种尺寸适合所有人。


例如,我们知道人们受益于强大的社会关系,但人们在亲密朋友的数量和与他人相处的时间方面各不相同。


我们知道人们需要保持身体活跃,但有些人更喜欢游泳,而另一些人则喜欢慢跑。


我们知道,对某些人来说具有挑战性的活动对其他人来说很无聊。


为了实现平衡,人们需要了解自己,并做出能够创造充满活力的生活的决定,在这种生活中,他们积极参与社交活动,并以一种让他们感到归属感和被需要的方式参与其中。


他们需要对他们来说具有挑战性的活动,在那里他们学习新信息并且必须记住这些信息——但这可能是学习一种新乐器或学习新公园的布局,甚至是视频游戏中的另一个世界。他们需要进行身体活动,以保持甚至增强他们的身体健康和功能。


他们需要思考他们的日常生活以及如何生活,这样他们才能参与优化他们的身体健康、认知功能和情绪健康的行为。

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