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心理学家教你调节非理性思维的方法

发布时间:2022-05-25 浏览次数:3次

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心理学家阿尔伯特·埃利斯认为,改变非理性思维模式的重点是,当遇到不顺利的事情时,要多问问自己是如何一步步感到沮丧、焦虑或者愤怒的。

也就是说,我们不要总纠结这件事情怎么会这样,而是关注自己的内在感受,看看这件事情究竟是如何引发自己情绪的。

具体要怎么做呢?阿尔伯特·埃利斯曾经有一位受访者,觉得自己的丈夫不再像以前一样爱自己了,埃利斯是这样引导这位女士的:

第一步,问问自己,现在是什么感受,我的这种感受和采取的行动究竟有多么不合理。

女士说,最近几个月,她把自己弄得极其敏感、愤怒和沮丧,一点小事就会让她发脾气。而且她不再像以前一样喜欢聚会,相反,她更加不愿意见人了。

所以,你可以试着,把自己最近的感受用具体的话语描述出来。

第二步,问自己:“我自己是怎么想的,把自己弄得这么不开心?”

这位女士和埃利斯坦白说,她为家庭付出了很多,丈夫凭什么这么不把她当回事。她害怕,害怕自己吸引力不够,丈夫出轨了怎么办。最后她又愤怒地说:“好吧,他以为他是什么东西,你不在乎我,我也犯不着在乎你。”

你看,当受访者把自己心里的想法说出来之后,我们就会发现她已经陷入了绝对化、恐惧化和合理化的思维陷阱。

所以,要想摆脱情绪的控制,试着和这位女士一样,说出自己的想法,条理清晰地找出自己被受控制的原因。

第三步,试着反驳自己的非理性思考方式。

比如,你觉得你为家庭付出了很多,就应该得到丈夫的重视。那你想想,你有和丈夫聊过你的想法吗?也许丈夫觉得这一切都是理所当然呢?

你觉得丈夫不那么在乎你了,这一切很可怕。但其实只是丈夫最近工作忙,无暇顾及,而你又把它想象得很可怕呢?

试着站在旁观者的角度,去寻找事件的另一种可能性。

第四步,寻找更好的想法来替代我们的非理性思考方式。

就像来访的女士会想,她就是想要丈夫在乎她、关心她,但如果丈夫做不到,她是不是可以去和丈夫谈一谈?

如果还是没有起色,那是不是可以通过其他方式,在丈夫身上获得她想要的呢?

这一步,最大的变化就在于,我们不会再沉浸在这件事带给我们的情绪当中,而是会主动寻找解决方法。

就像这位女士不再只是生闷气或者吵架了,她把她的情绪,化作了行动。

希望你我的情绪,都能不再被他人左右,成为一个可以掌控自己人生的人。


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