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这些非理性思维,你有几个

发布时间:2022-05-25 浏览次数:30次

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最近正在热播的电视剧《欢迎光临》中有这样一个情节,酒店的同事聚餐,却没有邀请一位中层领导,中层领导坐在家中看到他们在群里发的各种信息百味杂陈,最后往群里发了两百元的红包,众人才惊觉没有邀请他。虽然后来他们又邀请了他来参加聚餐,但被人排斥的感觉也还是印在了他心里。

被人排斥的滋味不好受,但归根结底,排斥自己是别人的事,因为别人的做法而影响自己的情绪,好像是一个非常常见的现象。

那么,如何能摆脱这种控制呢?

大部人都认为,是因为发生了某事,所以导致了我们的情绪受到影响。

比如,赶时间遇到了红灯,当然得骂街,所以你觉得是遇到红灯这件事影响了你的心情。

其实,心理学研究发现,不是事情影响情绪,而是对事情的看法影响情绪。

也就是心理咨询中认知疗法中著名的ABC理论。

什么意思呢?

想一想,同样一件事,看法不同,心情也会截然不同。

比如,小编上次去医院看病,上午去的时候,医生和蔼可亲,下午去的时候,同样的情况,医生就变得比较暴燥。为什么,因为上了一天班,太劳累了,对病人也就没有那么有耐心了。

具体到ABC理论中,A代表我们平时会遇到的人或事。B代表我们对这件事情的看法。C代表遇到这件事情时,我们产生的情绪及后来一系列的行为。

事件A引发了看法B,从而导致了行为C

也就是说,如果我们不能控制事态的发展,但是如果我们能够控制自己对于这件事的看法,那我们也就能控制自己的情绪了。

但不幸的是,我们的看法也就是我们的认知经常会落入陷阱,从而影响我们的心情。

具体有哪几个陷阱呢?心理学家阿尔伯特·埃利斯给我们总结了3个思维陷阱:

1、灾难化思维

也就是无论遇到什么事情,我们都会往最坏的结果想。最常见的灾难化思维就是“万一……怎么办?”

比如孩子某次考试成绩不理想,你就觉得,完了完了,万一他高考的时候也没发挥好,那他一辈子就毁了怎么办。

你的过度紧张,有时候就会变成一种诅咒,让不好的结果真的发生。

2、绝对化思维

很多完美主义者都会有这样的绝对化倾向,就是觉得他必须或者是应该要怎么样。接受不了一点点变化,如果事情没有如预料中的那样发展,就会产生很严重的负面情绪。我们经常看到新闻里爆出,陪孩子做作业的父母,结果被气得火冒三丈甚至是气出心脏病

这就是典型的“绝对化思维”在作祟,父母觉得孩子必须在规定的时间里认认真真的完成作业,不能有错,不能拖延。当孩子的表现不那么尽如人意时,家长就爆发了。

3、合理化思维

合理化思维就是无论发生什么事情,我们总是会找一个合理化的理由来解释。

这可能是在情绪化之后的极度无奈,也可能是给自己自我安慰。也很像鲁迅笔下的阿Q精神。

比如我们面试被公司拒了之后,我们可能会安慰自己:“有什么大不了,就算给了我offer,我也看不上你们公司。”

这就是典型的吃不到葡萄说葡萄酸。

而合理化思维的最大危害是,我们会暗示自己把一些不合理的行为合理化。也许图了心里的一时爽快,但是却会酿成严重的后果。

那么,究竟要怎么做,才能做一个情绪相对稳定的人呢?

方法就是,调节自己的非理性思考方式。

相信自己,你可以的。


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