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如何避免具有被动攻击性

发布时间:2022-05-20 浏览次数:21次

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表现出被动攻击性行为的人可能会经历严重的内在羞愧和自我厌恶。这就是为什么“如果你是一个被动攻击性的沟通者,放慢脚步观察自己很重要,”为了获得更清晰的自我反思和改进。

以下是一些关于克服被动攻击性行为的专家推荐小贴士:

提醒自己后果:请记住,无论你在避免什么,都可能会随着被动攻击性反应而变得更糟。

保持好奇心而不是防御性:如果同事、朋友或家人指出你具有被动攻击性,这个时候可以向他们征求关于如何使你可以更高效沟通的建设性反馈。

尝试自主性沟通:自主性沟通与被动攻击性沟通相反。根据 Mayo诊所的说法,自主性沟通可以提高自尊、有助于压力管理,还可以建立相互之间的尊重。在回应前,先停下来考虑你对某件事的感受,然后,试着表达你对某种情况的一般感受(“我不确定我是否完全同意这一点。”)这种小调整可以让你有足够的安全感去直接交流。

在需要时寻求专业帮助:当被动攻击性习惯经过多年使用已变成本能反应时是很难打破的。但是与有执照的咨询师合作会有所帮助,治疗师可以帮助你理解为什么你以这种方式沟通,并与你一起变得更加有自主性。

更深入的收获

被动攻击性行为可能源于对对抗或拒绝的恐惧、低自尊和糟糕的合作技巧。虽然它可能对人际关系造成严重损害,但也有可能学习更加自主性的沟通策略。

处理另一个人的被动攻击性行为的一种行之有效的方法是以一种奇怪的方式正面解决它:观察不一致之处并提出有关这些行为的问题。

另外,被动攻击性沟通者可能会发现:花时间和个人空间来考虑问题并处理他们对问题的情绪性反应对他们是有帮助的。在学习用更健康的替代方案取代被动攻击性行为时,治疗师的支持也可以起到很大的作用。


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