摆脱被内疚感绑架的五个方法

一、善解人意地倾听

感到受伤的人当不知道其他处理情绪动荡的方法时可能会使用内疚感。当他们知道他们可以分享他们的苦恼，更重要的是，你会接纳他们的痛苦时，他们以后可能更容易进行直接沟通。

二、注意利用提问技巧

当某人不知道如何以更直接的方式为自己辩护时，他们可能会诉诸与内疚。如果你注意到夸张的肢体语言或情绪，嘲讽的言论，或其他暗示内疚感的迹象，请使用开放式提问来鼓励他们直接表达自己：“你看起来很沮丧。发生了什么？”“如果可以的话，我很乐意帮忙。你想让我做什么？”

三、识别内疚感从何而来

内疚有时具有文化因素，特别是在家庭关系中，当人们有以下情况时，可能会出现内疚感：将一段关系视为不平等的，感觉被利用，从未学会如何表达自己的需求。这些并不方法会使内疚感更富有成效，但他们可以帮你在设定界限时保持更富有同情心的观点。界限保护你的需求，同时也告诉那些试图使你陷入内疚感的人：你不会以他们想要的方式回应。这可以帮助他们看到探索其他沟通方式的好处。

四、通过沟通找到一个好的解决方案

通过讨论内疚行为背后的原因可以帮助你解决问题。例如：希望你做更多家务的父母可能会分享他们下班后精疲力尽的感觉，并解释说他们指望你为家里提供帮助。同事可能会因为承担团队中最大的工作量感到恼火。你的伴侣可能会感到恼火，因为最后一刻的工作紧急情况下你不得不取消计划。一旦你更好地理解了他们为什么感到恼火，一起集思广益想出一些解决方案会有所帮助。如果你不能做他们想让你想做的事，接纳他们的感受，坚持你的界限，并提供一个替代方案：“我知道你感到孤独，但我今晚不能过来。我下班回家后给你打电话，我们商量一下这个周末干什么，可以吗？”

五、必要时寻求帮助

极端情况下，内疚感可能涉及彻底的操纵。内疚感经常发生在虐待关系中，因此，以下情况下寻求帮助非常重要：在你说“不”之后，有人仍试图让你出于内疚做某事；行为形成一种模式；他们不接受你为错误道歉；他们没有努力改变；他们试图以其他方式控制你的行为；你觉得好像你不能做任何正确的事情；你觉察到被压迫，煤气灯效应或其他情感虐待。心理咨询师可以帮助你识别内疚感和其他操纵的迹象。他们还可以帮助你开始从虐待中恢复过来，制定计划以获得额外的支持，并安全地离开这段关系。