心理咨询师教你4种科学宣泄情绪的方式

宣泄是指把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除消极情绪的目的。科学的宣泄不仅对神经神经症、心因性精神障碍、情绪反应等疾病有较好的疗效，而且对心身性疾病和身体健康都有很大的好处。下面介绍4种常用的宣泄方式。

1、空椅技术

空椅技术是一种常用的情绪宣泄方法。

具体做法是:准备两把椅子，你坐在其中一把椅子中，另一把是想象中的人。

体会一下自己和对方各自的情境，通过前后变换角色而在两者之间展开一场对话，把自己受到心理创伤的心情和愤怒全部投向这个空椅上，实现情绪的宣泄。

2、述说事件及内心感受

述说事件及其内心感受，以达到宣泄的目的。

当你在说出自己经历的事件及其内心感受之后，常常就有心理好受多了的感觉。

3、情感暴发宣泄

选择一个安静的地方，最好是空旷的原野或无人的山顶，引导自己暴发出压抑的情绪，如痛哭或大声喊叫。

4、行为宣泄

现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，一直是心理学从业人员关心的问题。

心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。

宣泄人和宣泄棒都采用军用材料，内外两层结构组成，具有“不倒翁”的效果，击打后宣泄人能自动立直的功能。

随宣泄人附带宣泄人脸谱，通过脸谱上的不同表情、职业，达到有目的对象的发泄。

随宣泄人附带宣泄棒，使用宣泄棒击打宣泄人，保证使用者不会因徒手击打宣泄人造成身体擦伤。