自我同情的时候
发布时间：2022-01-01 浏览次数:93次
我们被要求“表现”和“发光”，即使珍视的例行公事不再起作用，关键的收入来源正在枯竭，并且禁止寻求与生活中重要的人在一起的亲密舒适感。换句话说，当我们的世界分崩离析时，我们被要求进行自我优化。
像照顾孩子一样照顾自己
我们现在迫切需要的是：对自己的同情
在目前的情况下，我不想试图保持美丽的外表，而是向思想开放的读者推荐一些完全不同的东西：培养一种心理学教授克里斯汀·内夫称之为自我同情的立场。思考自我同情的最佳方式是，当你在挣扎或受苦时，向自己表现出与对好朋友表现出的同样程度的善意、关心和支持。当我们观察人们对待自己的方式时，我们会注意到，很多时候，他们对自己的要求比对他人要严格得多。因此，思考自我同情的一种简单方法就是将自己纳入关注范围。
自怜的三大支柱
从科学的角度来看，自我同情有三个支柱：
正念诗
正念。简而言之，这是关于停留在没有太多判断的当下。关于自我同情，这意味着有时我们必须注意我们的痛苦和挣扎。然而，通常情况下，人们会尽量避免这些情绪。自我同情的目标之一是学习如何与这些感觉相处。这也意味着不要试图立即解决所有问题。
自善。这包括以非评判的方式以善意和关怀来回应我们的痛苦。想象一个好朋友走近谈论一个麻烦的危机会有所帮助。我们会如何反应？我们会说什么或做什么？为了不显得冷漠或不尊重，我们希望避免什么？
共同的人性。这是关于承认所有人都过着不完美的生活，尤其是在当前情况下。这似乎很明显，但在情感上，当我们受苦时，我们倾向于相信这不应该发生在我们身上。反过来，这会导致人们感到与世隔绝。所以，我们不仅要面对斗争本身，还要面对失败的羞耻感。但是，当我们设法记住这是人类体验的一部分时，我们会感觉与他人的联系更好，并且它给了我们一种视角。
自我同情并不意味着袖手旁观
从阴阳到自怜
乍一看，自我同情可能听起来很弱，尤其是与我们从我们最喜欢的好莱坞电影中认识的那些任性的英雄相比时。然而，克里斯汀·内夫经常强调自我同情并不等同于接受现实。她说自我同情有阴阳两部分。较软的阴部分是关于内在的观点：关怀、安慰和培育。但也有很强的外阳元素，涉及到诸如“我如何保护自己？”和“我如何前进？”等问题。很明显，这个元素在商业环境中非常重要。与此同时，组织中有一种自然倾向，过于偏向于杨一边。因此，组织领导者也需要塑造和鼓励自我同情的阴柔一面，尤其是现在，
外表
我知道自我同情的概念最初可能会让一些人感到陌生，尤其是那些习惯于表现良好的人，无论如何。最终，我们可以将自我同情视为我们内心的支持声音，一种关怀和建设性的教练。一个好的教练不会告诉我们一切都很好，而这显然不是。相反，一个好的教练会提出尖锐的问题并指出需要改进的地方。但是教练永远不会贬低我们的价值，总是在基本层面上明确表示我们是一个有价值的人。
这是我们都需要记住的。在任何一天都是如此，但在电晕大流行时期更是如此。我们都是人，因此我们都是不完美和脆弱的，尤其是现在。我们不需要假装一切都在掌控之中。我们不必是完美的。我们绝对不会因为不完美而变得不那么可爱。让我们给自己空间去体验这种舒适，就像我们给我们的父母、我们的伴侣、我们的孩子和我们最好的朋友一样。我们值得。
本文来源于心理学网站
作者：Nico Rose 博士 (MAPP '14)
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