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成人多动症的自助

发布时间:2021-11-14 浏览次数:6次

你不一定需要马上需要外部干预,您可以做很多事情来帮助自己并控制症状:

锻炼身体,吃得健康。有规律地剧烈运动——它有助于以积极的方式消除多余的能量和攻击性,同时舒缓和镇静身体。吃各种各样的健康食品并限制含糖食品,以平衡情绪波动。

获得充足的睡眠。当您感到疲倦时,更难集中注意力、管理压力、保持工作效率并继续履行职责。至少在睡前一小时关掉屏幕,每晚睡 7 到 9 个小时,以此来支持自己。

练习更好的时间管理。为所有事情设定最后期限,即使是看似很小的任务。使用计时器和闹钟保持正轨。定期休息。通过处理收到的每个项目来避免成堆的文书工作或拖延。优先考虑时间敏感的任务并写下每一个任务、消息或重要的想法。

处理你的人际关系朋友一起安排活动并保持您的参与度。在谈话和在线交流中保持警惕:在别人说话时倾听,尽量不要自己说话(或发短信或电子邮件)太快。与同情并理解您与多动症的斗争的人建立关系。

创造一个支持性的工作环境。经常使用列表、颜色编码、提醒、自我笔记、仪式和文件。如果可能,选择能激发你兴趣的工作。注意您如何以及何时工作得最好,并尽可能将这些条件应用到您的工作环境中。它可以帮助与缺乏创造力、更有条理的人合作——一种可以互惠互利的伙伴关系。

练习正念。虽然一些多动症患者甚至难以思考,但定期的正念冥想可以帮助您平静忙碌的头脑并更好地控制自己的情绪。尝试短时间冥想,并随着您对这个过程感到更加舒适而增加时间。

责怪多动症,而不是你自己。被诊断患有多动症的成年人经常为自己的问题自责或以消极的眼光看待自己。这可能导致自尊问题、焦虑或抑郁。但是,您患有多动症并不是您的错,虽然您无法控制自己的连接方式,但您可以采取措施弥补自己的弱点,并学习在生活的各个方面蓬勃发展。

作者:Melinda Smith, MA 和 Robert Segal, MA

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