如何应对失业的压力？

虽然失去工作的压力似乎难以承受，但您可以做很多事情来控制局势、保持精神并重新找到目标感。

失业的压力

无论您是被解雇、裁员、被迫提前退休，还是看到合同工作枯竭，失业都是生活中压力最大的经历之一。除了可能导致明显的经济痛苦之外，失业的压力还会严重影响您的情绪、人际关系以及整体心理和情绪健康。

我们的工作往往不仅仅是我们谋生的方式。它们影响我们如何看待自己，以及他人如何看待我们。即使你不热爱你的工作，它也可能为你提供了一个社交渠道，并为你的生活赋予了结构、目的和意义。突然发现自己失业会让你感到受伤、生气或沮丧。你可能会质疑你的身份，为你失去的一切感到悲伤，或者对未来感到焦虑。

根据您失业的情况，您可能会感到被雇主出卖，对自己的生活方向无能为力，或者因某些明显的缺点或错误而责怪自己。压力和担忧会让人不知所措。但不管现在看起来多么惨淡，希望还是有的。随着时间的推移和正确的应对技巧，您可以接受这些挫折，缓解压力和焦虑，并继续您的工作生活。

应对失业压力提示1：允许自己悲伤

悲伤是对失去的自然反应，这包括失去工作。除了收入损失外，失业还会带来其他重大损失，其中一些可能同样难以面对：

• 一种掌控自己生活的感觉。

• 你的职业身份。

• 你的自尊和自信。

• 一个日常。

• 有目的的活动。

• 友谊和基于工作的社交网络。

• 你和你家人的安全感。

面对你的感受

虽然每个人的悲伤都不同，但有健康和不健康的方式来哀悼失去工作。很容易养成饮酒过量或暴饮垃圾食品等习惯以获得舒适感。但这些只会提供短暂的缓解，从长远来看，会让你感觉更糟。另一方面，承认你的感受并挑战你的消极想法，将帮助你应对损失并继续前进。

• 给自己时间去适应。为失去工作而悲伤并适应失业可能需要时间。对自己放轻松，不要试图压抑自己的感受。如果你允许自己去感受你的感受，即使是最不愉快的负面情绪也会过去。

• 写下你的感受。表达您对被解雇或失业的所有感受，包括您希望对前任老板说过（或没有）说过的话。如果您的终止以不敏感的方式处理，这尤其是宣泄。

• 接受现实。虽然承认失业和失业的困难程度很重要，但避免陷入困境也同样重要。与其纠结于你的失业——不公平、处理得多么糟糕、你可以用什么方法来防止它，或者如果没有发生，生活会变得多么美好——试着接受这种情况。你越早这样做，你就能越早进入人生的下一个阶段。

• 避免打自己。失业时很容易开始批评或责备自己。但重要的是要避免让自己失望。在寻找新工作时，您需要保持自信。挑战你脑子里的每一个消极想法。如果你开始想，“我是个失败者”，写下相反的证据：“我失业是因为封锁，而不是因为我的工作做得不好。”

• 将您的失业视为暂时的挫折。大多数成功人士在他们的职业生涯中都经历过重大挫折，但通过振作起来，从经验中吸取教训，再试一次，扭转了局面。你也可以做到的。

• 寻找任何一线希望。如果你能从失去的过程中吸取教训，那么失去工作所产生的感觉就更容易被接受。在你人生的低谷，这可能会非常困难，但问问自己，你是否可以从这次经历中学到什么。也许您的失业让您有机会反思自己想要的生活并重新考虑您的职业优先事项。也许它让你变得更强大。如果你仔细看，你可能会发现一些有价值的东西。

技巧 2：伸出手来保持坚强

在这个困难时期，你的自然反应可能是因为羞耻或尴尬而远离朋友和家人。但是，当您面临失业和失业的压力时，不要低估其他人的重要性。社会接触是大自然应对压力的解药。没有什么比与一个好的倾听者面对面交谈更能平静你的神经系统的了。

• 与您交谈的人不必能够提供解决方案；他们只需要成为一个好的倾听者，一个会专心倾听而不会分心或通过判断的人。

• 除了对您的感受产生巨大影响之外，与他人接触还可以帮助您更好地控制自己的情况，而且您永远不知道会出现什么机会。

• 出于骄傲，您可能想拒绝寻求支持，但敞开心扉不会让您成为他人的负担。事实上，大多数人会因你足够信任他们而向他们倾诉而感到受宠若惊，这只会加强你们的关系。

失业后建立新的关系

当我们失去工作时，我们中的许多人也失去了在工作场所建立的友谊和社交网络。但是，在工作之外扩展您的社交网络永远不会太晚。它对于帮助您应对失业压力以及寻找新工作都至关重要。

建立新的友谊。通过上课或加入读书俱乐部、晚餐俱乐部或运动队等团体，结识有共同兴趣的新朋友。

加入就业俱乐部。其他求职者可能是鼓励、支持和工作机会的宝贵来源。与面临类似挑战的其他人在一起可以帮助您在求职过程中充满活力和动力。

新就业网络。绝大多数职位空缺从未发布过广告；他们充满了网络。社交听起来可能令人生畏或困难，尤其是在找工作时，但并非必须如此，即使您是一个内向的人，或者您觉得自己不认识很多人。

[阅读：工作网络技巧]

参与您的社区。尝试参加当地的活动、指导年轻人、支持您的教堂或寺庙，或积极参与政治活动。

提示 3：让您的家人参与以获得支持

失业会影响整个家庭，所以不要试图独自承担你的问题。对失业保密只会让情况变得更糟。即使在这个困难时期，您家人的支持也可以帮助您生存和发展。

向你的家人敞开心扉。无论是缓解压力还是应对失业的悲痛，现在是时候依靠关心你的人了，即使你为自己的坚强和自给自足而自豪。让他们了解您的求职情况，并告诉他们他们可以如何支持您。

倾听他们的担忧。 你的家人担心你，也担心他们自己的安定和未来。让他们有机会谈论他们的疑虑并提供有关您求职的建议。

腾出时间享受家庭乐趣。 留出定期的家庭娱乐时间，在那里您可以享受彼此的陪伴，放松身心，忘记失业的烦恼。这将有助于整个家庭保持积极向上。

技巧 4：寻找其他方式来定义自己

对于我们中的许多人来说，我们的工作塑造了我们的身份并定义了我们是谁。毕竟，当你遇到一个新人时，他们问的第一个问题是：“你是做什么的？” 当我们失去工作时，我们会感到失去自我。但重要的是要记住，失业不一定要定义你是谁。这取决于你自己定义自己，而不是经济状况或公司解雇你的决定。

追求能给你的生活带来目标和快乐的活动。通过追求有意义的爱好、活动和人际关系，您可以重申，正是这些东西将您定义为个人，而不是您的就业状况。我们都有不同的体验意义和快乐的方式，所以选择对你来说很重要的东西。

尝试一项可以丰富您的精神的新爱好，或者重新培养一个长期被忽视的爱好。如果您为了工作而忽略了户外活动，那么现在是上课、加入俱乐部或学习诸如外语或与工作相关的新技能之类的时候了。在资金紧张的时候，寻找参加费用低廉的活动。

创造性地表达自己。写你的回忆录，开始写博客，开始绘画或摄影。

花时间在大自然中。在您的院子里工作，进行风景优美的徒步旅行，锻炼狗，或者去钓鱼或露营。花时间在大自然中也是一种很好的减压方式。

志愿者。帮助他人或支持对您很重要的事业是保持生活意义和目标感的绝佳方式。志愿服务还可以提供职业经验、社会支持和社交机会。

秘诀5：动起来缓解压力

如果工作承诺使您以前无法定期锻炼，那么现在就腾出时间很重要。运动是缓解压力的强力解毒剂。除了放松紧张的肌肉和缓解身体的紧张，运动还能释放强大的内啡肽来改善你的情绪。修剪你的腰围和改善你的体格也可以增强你的自信心。

• 目标是每天锻炼 30 分钟或更长时间，或者将其分解为 10 分钟的短时间运动。步行 10 分钟可以使您精神振奋两个小时。

• 有节奏的运动，您可以同时移动手臂和腿部，是一种非常有效的提升情绪、增加能量、集中注意力和放松身心的方法。尝试步行、跑步、举重训练、游泳、武术，甚至跳舞。

• 为了最大限度地缓解压力，不要继续专注于你的想法，而是专注于你的身体以及你移动时的感觉：例如，你的脚接触地面的感觉，或者风吹过你的皮肤。

秘诀6：吃得好以保持注意力

当您面临失业和试图维持生计的压力时，您的饮食似乎是您最不应该关心的事情。但是，您放入体内的物质会对您的能量和积极性水平产生巨大影响。

尽量减少糖和精制碳水化合物。您可能渴望含糖的零食或舒适的食物，如意大利面、白面包、土豆或炸薯条，但这些高碳水化合物食物会迅速导致情绪和精力崩溃。

减少对情绪产生不利影响的食物的摄入量，例如咖啡因和化学防腐剂或激素。

多吃 Omega-3 脂肪酸，让您的情绪得到提升。最好的来源是脂肪鱼（鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼）、海藻、亚麻籽和核桃。 

避免尼古丁。当您感到压力时吸烟似乎可以使您平静下来，但尼古丁是一种强大的兴奋剂，会导致更高而不是更低的压力和焦虑水平。

适量饮酒。酒精可能会暂时减少担忧，但酒精会随着时间的消逝而导致更大的焦虑。

秘诀七：照顾好自己

失业和失业的压力会影响您的健康，并使您更容易出现心理健康问题。现在比以往任何时候都更重要的是照顾好自己。

在生活中保持平衡。不要让你的求职消耗你。腾出时间享受乐趣、休息和放松，无论什么都能让您恢复活力。如果您在精神上、情感上和身体上都处于最佳状态，您的求职会更有效。

获得充足的睡眠。 睡眠对你的情绪和工作效率有着巨大的影响。确保您每晚睡 7 到 8 个小时。它将帮助您控制压力水平并在整个求职过程中保持专注。

练习放松技巧。 深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧是缓解压力的有效方法。它们还可以增强您的宁静和快乐的感觉，并教您如何在具有挑战性的情况下（包括工作面试）保持冷静和镇定。

技巧 8：保持积极的心态以保持精力充沛

如果您找工作的时间比预期的要长，以下提示可以帮助您保持专注和乐观。

保持有规律的日常生活。当您不再有每天要报告的工作时，您很容易失去动力。把你的求职当作一份工作，每天都有“开始”和“结束”时间，有规律的锻炼和社交时间。遵循既定的时间表将帮助您提高效率和生产力。

制定求职计划。避免因将大目标分解为可管理的小步骤而不知所措。与其试图一次性完成所有事情，不如设定优先级。如果您在找工作时运气不佳，请花一些时间重新考虑您的目标。

[阅读：寻找合适的职业]

列出你的积极方面。列出您喜欢自己的所有方面，包括技能、个性特征、成就和成功。写下你引以为豪的项目、你擅长的情况以及你发展的技能。经常重温这份清单，提醒自己你的长处。

专注于你可以控制的事情。您无法控制潜在雇主多快给您回电，或者他们是否决定雇用您。与其浪费宝贵的精力担心无法控制的情况，不如将注意力集中在失业期间可以控制的事情上，例如学习新技能、撰写出色的求职信和简历，以及与您的社交联系人会面.

帮助自己继续完成任务。如果您在遵循这些自助技巧以应对失业和失业压力方面遇到困难，HelpGuide 的免费情商工具包可以提供帮助。通过学习管理麻烦的想法、压力和困难的情绪，你会发现更容易坚持积极的意图并重新控制你的求职。