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神经性厌食症​

发布时间:2021-10-27 浏览次数:4次


什么是神经性厌食症?

在当今痴迷于形象的文化中,我们中的许多人都担心会发胖,或者希望自己看起来与众不同,或者可以解决一些问题。那只是人类。但是,如果对瘦身的关注占据了您的饮食习惯、思想和生活,您可能会患上严重的饮食失调症,神经性厌食症。

厌食症会导致不健康的、通常是危险的体重减轻。事实上,减肥的愿望可能变得比什么都重要。你甚至可能失去看清自己真实面貌的能力。虽然它在青春期女性中最常见,但厌食症可以影响所有年龄段的女性和男性,其特点是拒绝保持健康的体重、对体重增加的强烈恐惧和扭曲的身体形象。

您可能会尝试通过让自己挨饿、过度运动或使用泻药、呕吐或其他方法在饭后净化自己来减轻体重。关于节食、食物和身体的想法可能会占据你一天的大部分时间——几乎没有时间给朋友、家人和你过去喜欢的其他活动。生活变成了对瘦身和剧烈减肥的不懈追求。但无论你变得多么瘦,它永远都不够。

  • 限制型厌食症是通过限制卡路里(严格节食、禁食、过度锻炼)来实现减肥的。

  • 净化型厌食症是通过呕吐或使用泻药和利尿剂来减轻体重。

对体重增加的强烈恐惧或对身体外观的厌恶,会使饮食和进餐时间变得非常紧张。然而,食物和你能吃和不能吃的东西几乎是你能想到的。但无论这种自我毁灭的模式看起来多么根深蒂固,还是有希望的。通过治疗、自助和支持,您可以打破厌食症对您的自我毁灭,塑造更真实的身体形象,重获健康和自信。

你有厌食症吗?

  • 即使人们告诉你你没有,你也觉得自己很胖吗?

  • 你害怕体重增加吗?

  • 您是否会谎报您吃了多少或向他人隐瞒您的饮食习惯?

  • 您的朋友或家人是否担心您的体重减轻、饮食习惯或外表?

  • 当您感到不知所措或对自己不好时,您是否节食、强制锻炼或清除?

  • 当你没有食物、过度运动或排便时,你是否感到强大或有控制力?

  • 你的自我价值是基于你的体重还是体型?

厌食症的体征和症状

虽然患有厌食症的人经常表现出不同的习惯,但一个常数是厌食症意味着你一直在隐藏这些习惯。这可能会使朋友和家人一开始很难发现警告信号。面对这些问题时,您可能会尝试解释自己的饮食失调并消除顾虑。但随着厌食症的发展,与您亲近的人无法否认他们的直觉,认为有些事情是错误的——你也不应该。如果饮食和体重控制了您的生活,您不必等到症状出现进展或健康状况严重恶化再寻求帮助。

食物行为症状

瘦了也要节食。在严格限制饮食之后。只吃某些低热量的食物。禁止“坏”食物,如碳水化合物和脂肪。

痴迷于卡路里、脂肪克数和营养。阅读食品标签,测量和称量份量,记录食物日记,阅读饮食书籍。

假装吃东西或说谎吃东西。隐藏、玩耍或扔掉食物以避免进食。找借口不吃饭(“我吃了一顿丰盛的午餐”或“我的胃不舒服”)。

对食物的执着。不断地想着食物。为他人做饭、收集食谱、阅读食品杂志或在很少吃东西的情况下制定膳食计划。

奇怪或神秘的食物仪式。拒绝在他人周围或公共场所用餐。以严格的、仪式化的方式进食(例如,“就这样”切食物,咀嚼食物并吐出来,使用特定的盘子)。

外貌和身体形象症状

戏剧性的减肥。没有医学原因的快速,剧烈的体重减轻。

尽管体重不足,但感觉很胖。您可能总体上感觉超重或只是在某些部位“太胖”,例如腹部、臀部或大腿。

对身体形象的固定。痴迷于体重、体型或衣服尺寸。经常称重并担心体重的微小波动。

对外表的严厉批评。花很多时间在镜子前检查瑕疵。总有批评的地方。你永远不够瘦。

否认你太瘦了。你可能会否认你的体重过轻是一个问题,同时试图隐藏它(在称重前喝大量的水,穿着宽松或超大的衣服)。

清除症状

使用减肥药、泻药或利尿剂。滥用水丸、草药食欲抑制剂、处方兴奋剂、吐根糖浆和其他减肥药物。

吃完就吐。经常在饭后或上厕所后消失。可能会流水以掩饰呕吐的声音或再次出现漱口水或薄荷味。

强迫性锻炼。遵循旨在燃烧卡路里的惩罚性锻炼方案。在受伤、疾病和恶劣天气中锻炼。暴饮暴食或吃“坏东西”后要加倍努力锻炼。

厌食症的原因和影响

厌食症的原因没有简单的答案。厌食症是一种复杂的疾病,由许多社会、情感和生物因素共同作用引起。尽管我们的文化对瘦的理想化发挥了重要作用,但还有许多其他影响因素,包括:

  • 身体不满

  • 严格节食

  • 自卑

  • 情绪困难

  • 完美主义

  • 陷入困境的家庭关系

  • 身体或性虐待史

  • 其他创伤经历

  • 饮食失调家族史

厌食症的影响

虽然厌食症的原因尚不确定,但对身体的影响是明确的。当您的身体无法获得正常运作所需的燃料时,它会进入饥饿模式并减速以节省能量。本质上,你的身体开始消耗自己。如果自我饥饿持续下去并且失去更多的身体脂肪,医疗并发症就会堆积起来,你的身心就会付出代价。

厌食症如何影响你的身体

资料来源: 全国妇女健康信息中心

获得帮助

决定就厌食症寻求帮助并非易事。感觉厌食症是您身份的一部分,甚至是您的“朋友”,这种感觉并不少见。您可能认为厌食症对您的影响如此强大,以至于您永远无法克服它。但是,虽然改变很难,但它可能的。

承认你有问题。直到现在,你一直相信生活会有所改善——你最终会感觉良好——如果你减掉更多的体重。厌食症康复的第一步是承认你对瘦身的不懈追求是你无法控制的,并承认你因此而遭受的身体和情感伤害。

找人谈谈。谈论您正在经历的事情可能很困难,尤其是如果您长期以来一直对厌食症保密。你可能会感到羞愧、矛盾或害怕。但重要的是要了解您并不孤单。找一个好的倾听者——在你尝试治愈时会支持你的人。

远离那些会引发你对瘦的痴迷的人、地方和活动。您可能需要避免看时尚或健身杂志,减少与经常节食和谈论减肥的朋友在一起的时间,并远离宣扬厌食症的减肥网站和“pro-ana”网站。

寻求专业帮助。训练有素的饮食失调专家的建议和支持可以帮助您恢复健康,重新学会正常饮食,并培养对食物和身体更健康的态度。

厌食症的药物治疗

厌食症治疗的首要任务是解决和稳定任何严重的健康问题。如果您严重营养不良或极度痛苦以至于不想再活下去,则可能需要住院治疗。您可能还需要住院治疗,直到达到较不重要的体重。

厌食症康复秘诀 1:了解这与体重或食物无关

与食物和体重相关的问题实际上是更深层问题的症状:抑郁、焦虑、孤独、不安全感、追求完美的压力或感觉失控。任何节食或减肥都无法治愈的问题。

节食和厌食的区别
健康节食厌食症
健康节食是控制体重的一种尝试。厌食症是试图控制你的生活和情绪。
你的自尊不仅仅基于体重和身体形象。你的自尊完全取决于你的体重和你有多瘦。
您将减肥视为改善健康和外观的一种方式。你认为减肥是获得幸福的一种方式。
你的目标是以健康的方式减肥。变瘦才是最重要的;健康不是问题。

为了克服厌食症,您首先需要了解它满足您生活中的需要。例如,也许您在生活的许多方面都感到无能为力,但您可以控制自己的饮食。对食物说“不”,充分利用饥饿感,控制体重秤上的数字可能会让你感觉强壮和成功——至少在短时间内是这样。您甚至可能会享受饥饿感,提醒您拥有大多数人不具备的“特殊才能”。

厌食症也可能是让自己从困难情绪中分心的一种方式。当你把大部分时间花在思考食物、节食和减肥上时,你就不必面对生活中的其他问题或处理复杂的情绪。限制食物可能会导致情绪麻木,使您从焦虑、悲伤或愤怒的感觉中麻木,甚至可能用平静或安全感代替这些情绪。

不幸的是,你从挨饿或减肥中获得的任何提升都是非常短暂的——而且在某些时候,它会完全停止为你工作。节食和减肥无法修复厌食症核心的负面自我形象。做到这一点的唯一方法是确定自我饥饿满足的情感需求,并找到其他方法来满足它。

“我觉得胖”

虽然您的体重通常会在一周内保持相当稳定,但肥胖的感觉可能会剧烈波动。通常,感觉肥胖是对其他情绪的错误标记,例如羞耻、无聊、沮丧或悲伤。换句话说,“我觉得胖”的真正意思是“我感到焦虑”或“我感到孤独”。这些感觉不太可能被节食改变。

秘诀2:学会容忍你的感受

确定导致饮食失调的潜在问题是康复的第一步,但仅凭洞察力是不够的。例如,让我们说,遵循限制性食物规则会让您感到安全和强大。当您取消这种应对机制时,您将面临厌食症帮助您避免的恐惧和无助感。

重新与你的感受联系起来可能会非常不舒服。这就是为什么您在康复开始时可能会感觉更糟。但答案不是回到你以前用来分散注意力的破坏性饮食习惯;而是要学会如何接受和容忍你所有的感受——甚至是消极的感受。

使用正念来应对困难的情绪

当你开始被消极情绪、不适或限制食物的冲动所淹没时,花点时间停止你正在做的任何事情并调查内心发生的事情。

确定你正在感受的情绪。是内疚吗?耻辱?无奈?孤独?焦虑?失望?害怕?不安全感?

接受你的经历。回避和抗拒只会让负面情绪更加强烈。相反,试着接受你的感受而不评判自己。

深入挖掘。你在哪里感受到你身体的情绪?什么样的想法在你脑海中闪过?

疏远自己。意识到你不是你的感觉。情绪是一闪而过的事件,就像云在天空中移动。他们没有定义你是谁。

一旦你学会了如何接受和容忍你的感受,它们就不再那么可怕了。你会意识到你仍然可以控制,负面情绪只是暂时的。一旦你停止与他们战斗,他们很快就会过去。

有关学习如何管理压力和不舒服情绪的分步指南,请查看 HelpGuide 的免费情商工具包

寻找情感满足的新方法

一旦你了解了你的情绪和你的饮食紊乱之间的联系——并且可以确定你的触发因素——你仍然需要找到节食的替代品,你可以求助于情绪满足。例如:

如果您感到沮丧或孤独,请打电话给总是让您感觉更好的人,安排与家人或朋友的时间,观看喜剧节目,或与狗或猫一起玩耍。

如果您感到焦虑,可以通过随着您最喜欢的音乐跳舞、挤压压力球或快步走或骑自行车来消耗您的紧张能量。

如果你筋疲力尽,喝杯热茶犒劳一下自己,去散散步,洗个澡,或者点一些香薰蜡烛。

如果您感到无聊,请阅读一本好书、探索户外活动、参观博物馆或转向您喜欢的爱好(弹吉他、编织、打篮球、剪贴簿等)。

提示 3:挑战有害的心态

患有厌食症的人通常是完美主义者和超级成功者。他们是“好”的女儿和儿子,他们会按照他们的吩咐去做,努力在他们所做的每一件事上都表现出色,并专注于取悦他人。但是,尽管他们看起来似乎拥有一切,但内心深处却感到无助、不足和毫无价值。

如果这对您来说听起来很熟悉,那么好消息是:这些感觉并不反映现实。他们是由非理性的、自我破坏的思维方式推动的,你可以学会克服这些方式。

助长厌食症的有害心态

全有或全无的想法。通过这个苛刻的批判镜头,如果你不完美,你就是一个彻底的失败者。你很难看到灰色的阴影,至少对你自己来说是这样。

情绪推理。你相信如果你有某种感觉,那一定是真的。“我觉得胖”的意思是“我很胖”。“我感到绝望”意味着你永远不会好起来。

必须、不能和必须你抱着自己一套严格的规则(“我不能吃超过卡路里X号“ ‘我得全A的’,我必须总是在控制。’等),如果你自己打败了打破他们。

标签。你根据错误和感知到的缺点给自己起名字。“我对自己的外表不满意”变成了“我很恶心”。滑倒变成了“我是一个”失败者。

灾难性的。你跳到最坏的情况。例如,如果您在恢复过程中倒退,您会认为自己没有希望变得更好。

把你的想法放在证人席上

一旦你确定了你默认的破坏性思维模式,你就可以开始用以下问题来挑战它们:

  • “有什么证据证明这个想法是真的?不对?”

  • “我会告诉一个有这种想法的朋友吗?”

  • “有没有另一种看待这种情况的方式或替代解释?”

  • “如果我没有厌食症,我怎么看待这种情况?”

当您盘问自己的消极想法时,您可能会对它们崩溃的速度感到惊讶。在这个过程中,你会形成一个更平衡的观点。

技巧 4:与食物建立更健康的关系

尽管厌食症根本上与食物无关,但随着时间的推移,您已经养成了难以打破的有害饮食习惯。与食物建立更健康的关系需要:

  • 恢复健康体重

  • 开始吃更多的食物

  • 改变你对自己和食物的看法

放弃严格的食物规则。虽然遵循严格的规则可能会帮助您感觉掌控,但这是一种暂时的错觉。事实是这些规则控制着你,而不是相反。为了变得更好,你需要放手。这是一个巨大的变化,一开始会让人感到害怕,但一天一天,它会变得容易。

重新接触你的身体。如果您患有厌食症,您就会学会忽略身体的饥饿和饱腹信号。你甚至可能再也认不出他们了。目标是重新接触这些内部线索,以便您可以根据自己的生理需求进食。

允许自己吃所有的食物。与其限制某些食物的摄入量,不如吃任何你想吃的东西,但要注意吃了不同食物后的身体感觉。理想情况下,你吃的东西应该让你感到满足和精力充沛。

摆脱你的体重秤。与其将体重作为自我价值的衡量标准,不如关注您的感受。让健康和活力成为你的目标,而不是量表上的数字。

制定健康的膳食计划。如果您需要增加体重,营养师或营养师可以帮助您制定健康的膳食计划,其中包含足够的卡路里让您恢复正常体重。虽然您可以自己做这件事,但您可能不了解正常膳食或份量的样子。

克服对体重增加的恐惧

恢复到正常体重并非易事。体重增加的想法可能非常可怕,你可能会忍不住反抗。

但这种恐惧是你厌食症的症状。阅读有关厌食症或与其他患有厌食症的人交谈会有所帮助。诚实地表达自己的感受和恐惧也有帮助。您的家人和治疗团队越了解您正在经历什么,您就会获得越好的支持。

帮助患有厌食症的人

虽然您可以通过多种方式 帮助患有饮食失调症的人,但您不能强迫患者好转。厌食症会扭曲您所爱之人的想法——对他们的身体、周围的世界,甚至是您试图提供帮助的动机。再加上厌食症所涉及的防御和否认,你需要小心翼翼。

四处张望有关厌食症可怕后果的文章或宣称“不吃就会死!” 可能行不通。更好的方法是温和地表达您的担忧,并让对方知道您可以倾听。如果您所爱的人愿意倾诉,请不加评判地倾听,无论此人听起来多么脱节。

把自己想象成一个“局外人”。作为一个没有患厌食症的人,你可以做很多事情来“解决”你所爱的人的病情。最终决定何时准备就绪是他们的选择。

鼓励您所爱的人寻求帮助。饮食失调未得到诊断和治疗的时间越长,它对身体的影响就越大,克服的难度也越大,因此请敦促您所爱的人尽快去看医生。

寻求健康专业人士的建议,即使您的朋友或家人不愿意。你可以把其他人——从同龄人到父母——带入支持圈。

成为 健康饮食、锻炼和身体形象的榜样不要对自己的身体或其他任何人的身体发表负面评论。

不要像食品警察那样行事。厌食症患者需要同情和支持,而不是站在桌子前拿着卡路里计数器的权威人物。

避免威胁、恐吓策略、愤怒的爆发和贬低。请记住,厌食症通常是极度情绪困扰的一种症状,是由于试图控制情绪痛苦、压力和/或自恨而产生的。消极的沟通只会让事情变得更糟。



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