拖延者的秘密生活和拖延的耻辱

许多成功人士都有一个秘密的生活：他们拖延。受截止日期驱使的人有充分的理由隐藏他们完成工作的方式。毕竟，他们可能因为拖延而受到羞辱、惩罚、训斥或斥责，而且对某些人来说，拖延者的耻辱从文法学校开始就一直挥之不去。拖延者通常会对他们的任务完成方式感到羞耻或内疚，因为他人的判断让他们感到羞辱或应受指责，即使他们并不倾向于改变做事的方式。

许多研究调查了拖延行为，通常试图找到一些导致人们拖延的潜在病理或不良特征。^[i]已调查的拖延的可能“原因”范围广泛，除了试图找出拖延者的“问题”之外，这些研究的主要目标是寻找成功的干预措施减少拖延的频率。

我不想因为无意或故意羞辱拖延者而羞辱我的同事，但任何有关拖延的互联网搜索都会发现许多研究，其中对那些受最后期限驱使的人进行了贬损归因。此类研究试图将拖延与缺乏责任心、^[ii]冲动、^[iii]病理性担忧、^[iv]非理性行为和思考、^[v]作弊和抄袭、^[vi]逃避工作的目标联系起来方向，^[vii]遇险调节问题，^[viii]神经质，_^[ix][x]任务厌恶，^[xi]回避动机，^[xii]欺诈性借口，^[xiii]自我设限，[xiv] 角色冲突，^[xv]避免羞耻和内疚，^[xvi] 害怕失败，^[xvii]和网络懈怠。^[十八]

遗憾的是，这些研究并非旨在解释为什么有些人拖延并仍然成功完成任务，而其他人则拖延并没有成功。为了确定为什么有些人在他们的努力中失败了，研究参与者必须根据那些成功完成任务的人（无论他们在这个过程中是否拖延）与那些工作不理想或失败的人分开。因此，在大多数拖延研究中，成功的拖延者与失败的人处于同一个耻辱池中。

那些失败的人可能会试图通过将失败归咎于拖延来挽回面子，他们与被截止日期驱使的人大不相同。我将拖延者定义为当他们的情绪被迫在眉睫的截止日期激活时，主要有动力完成任务的人。它们是限期驱动的。故意推迟预期的行动过程——研究文献中对拖延的普遍理解——并不等同于行动不足或行动失败。然而，拖延的成功人士因其做事方式而受到不公平的诋毁。

尽管任务驱动的人（那些受情绪驱动而立即处理事情的人）和截止日期驱动的拖延者在完成任务时都会经历高度的情绪状态，但迄今为止，只有拖延者才被针对试图了解这种行为的研究。不幸的是，这些研究并未将强烈情绪的潜在积极影响视为激励完成任务的能量来源。相反，这项研究的目的是，例如，试图证明“唤醒”或“寻求刺激”只是拖延的动机。^[十九]

在一项综合研究中，研究人员希望发现拖延者比其他人更有可能具有基于唤醒的人格特征，但他们未能发现显着差异。^[ xx ]尽管如此，这些研究人员忽略了情绪在激励行为中的作用，发表了一个不幸和错误的推测，即“声称自己之所以拖延是因为他们认为自己在压力下工作得更好，很可能是在自欺欺人，提供了一个看似可信的假设”。为他们的拖延行为开脱的解释。” ^[xxi]因此，他们对拖延者的行为进行了指责和羞辱性的解释。

实际上，与时钟赛跑会在情感上刺激那些拖延的人。由于情绪可以引导一个人的注意力，我们可以认为这种截止日期刺激也具有高度适应性。此外，拖延使一些人能够以最高效率执行，^[xxii]而他们的任务延迟使他们能够勤奋工作并获得最佳效率。^[xxiii]职业成功的拖延者报告说，当他们试图提前完成某件事时，他们的动力和注意力通常都会受到影响。因此，对于拖延者来说，在接近最后期限时被激活的情绪所提供的活力品质和专注力是必不可少的。

假设拖延者的责任心很低，一位研究人员想知道拖延者将如何评估错过最后期限的同事的表现。这项研究的参与者评估了一个不存在的人为同事的表现，该同事在会影响公司生产力的业务截止日期前迟到。^[xxiv]不管你是否拖延自己，如果你在截止日期前成功，你很可能会认为他们的表现不够好。

然而，研究人员预计会发现拖延者会原谅做作同事的行为。相反，他发现被认定为拖延者的人比非拖延者更倾向于将表现不佳归咎于人为的同事，而不是外部因素。不幸的是，研究人员没有考虑到拖延的成功人士在按时完成任务这一事实，因此，他们当然会批评错过他们的人。尽管如此，研究人员推测，指责同事是反映拖延者的投影关于自己的不足的不满，因而认为该目标，虽然与自己相似，应该受到惩罚。^[二十五]这项特殊的研究说明了当在最后期限前成功的拖延者与那些错过最后期限的人没有分开时，研究中会出现混淆。更重要的是，拖延的耻辱导致研究人员在它不存在时推断病理。

当他们的研究显示成功的学生会拖延时，研究人员往往会感到惊讶。在一项关于学业拖延和课程焦虑的调查中，一位研究人员指出“一个极其令人不安的发现”，即代表学术成就上层、平均绩点为 3.57 的大部分研究生报告说他们总是或几乎总是拖延考试学习和每周阅读作业。^[xxvi]其实，这并不奇怪。通过有效地利用时间压力作为刺激，拖延者会激活焦虑，从而激励他们完成任务。

即使拖延者始终如一地赶上最后期限，他们也被认为具有导致他们拖延的病态特征或条件。在这方面，我想让您了解一项专门针对截止日期的研究。它涉及大学生如何估计完成某件事所需的时间。^[xxvii]研究人员的假设是，拖延者比非拖延者更倾向于低估完成任务所需的时间。因此，他们预测拖延者会倾向于“计划谬误”。在污名拖延者方面，这个概念似乎表明他们是妄想者。

出乎意料的是，研究人员发现拖延者在时间估计和实现他们预测的研究目标方面与非拖延者一样有能力。调查人员解释说，如果截止日期是绝对的，例如考试日期，拖延者和非拖延者都会制定切合实际的学习计划并满足它们。然而，研究人员随后推测，当截止日期的预测更加灵活时，例如预测论文的完成日期，拖延者就会达不到要求。当然，他们再次在截止日期驱动的拖延者中寻找缺陷，但没有发现。事实是，当最后期限不是绝对的或明确定义的时，拖延者确实能成功地满足它们。他们有他们的方式。

作者：Mary C. Lamia博士 

来源：psychologytoday  本文仅用于分享交流，传播心理健康知识，如原作者不愿在本平台发布，请联系我们