今天是世界预防自杀日

预防自杀始于识别警告信号并认真对待它们。如果您认为朋友或家人有自杀倾向，您可以做很多事情来帮助挽救生命。

了解自杀

世界卫生组织估计，每年约有 100 万人死于自杀。是什么驱使这么多人结束自己的生命？对于那些没有陷入自杀性抑郁和绝望的人来说，很难理解是什么驱使如此多的人结束自己的生命。但是一个有自杀倾向的人会非常痛苦，以至于他们看不到其他选择。

自杀是一种绝望的尝试，以逃避已经变得无法忍受的痛苦。被自我厌恶、绝望和孤立的感觉蒙蔽了双眼，一个有自杀倾向的人看不到除了死亡之外的任何解脱方式。但是，尽管他们渴望停止痛苦，但大多数有自杀倾向的人对结束自己的生命深感矛盾。他们希望有一种替代自杀的方法，但他们就是看不到。

自杀的警告信号

大多数有自杀倾向的人会发出警告信号或信号，表明他们的意图。预防自杀的最佳方法是识别这些警告信号，并知道在发现它们时如何应对。如果您认为朋友或家人有自杀倾向，您可以通过指出替代方案、表现出您的关心并让医生或心理学家参与进来，在预防自杀方面发挥作用。

自杀的主要警告信号包括谈论自杀或伤害自己，谈论或写很多关于死亡或死亡的事情，以及寻找可用于自杀企图的东西，例如武器和毒品。如果此人患有抑郁症或双相情感障碍等情绪障碍、酒精依赖症、之前曾试图自杀或有自杀家族史，则这些信号会更加危险。

一个更微妙但同样危险的自杀警告信号是绝望。研究发现，绝望是自杀的强烈预测因素。感到绝望的人可能会谈论“无法忍受”的感觉，预测前景黯淡，并表示没有什么可期待的。

指向自杀心态的其他警告信号包括剧烈的情绪波动或突然的性格变化，例如从外向转变为内向或从乖巧转变为叛逆。有自杀倾向的人也可能对日常活动失去兴趣，忽视自己的外表，或者饮食或睡眠习惯发生重大变化。

自杀警告标志包括：

谈论自杀——任何关于自杀、死亡或自残的谈话，例如“我希望我没有出生”、“如果我再次见到你……”和“我最好死了。”

寻找致命手段——寻找枪支、药丸、刀具或其他可用于企图自杀的物品。

全神贯注于死亡——不寻常地关注死亡、临终或暴力。写关于死亡的诗歌或故事。

对未来没有希望——无助、绝望和被困的感觉（“没有出路”）。相信事情永远不会好转或改变。

自我厌恶、自我憎恨——无价值感、内疚感、羞耻感和自我憎恨感。感觉像是一种负担（“没有我，每个人都会过得更好”）。

整理事务——立遗嘱。赠送贵重物品。为家庭成员做安排。

说再见——不寻常或意外的拜访或打电话给家人和朋友。像再也见不到一样，向人们说再见。

远离他人——远离朋友和家人。增加社会隔离。渴望独处。

自毁行为– 酗酒或吸毒增加、鲁莽驾驶、不安全的性行为。冒着不必要的风险，就好像他们有“死亡愿望”一样。

突然的平静感——极度沮丧后突然的平静和幸福感可能意味着这个人已经做出了尝试自杀的决定。

预防自杀提示 1：如果您担心，请说出来

如果你在你关心的人身上发现了自杀的警告信号，你可能想知道说点什么是个好主意。如果你错了怎么办？如果这个人生气了怎么办？在这种情况下，感到不舒服或害怕是很自然的。但任何谈论自杀或表现出其他警告迹象的人都需要立即帮助——越快越好。

与朋友或家人谈论他们的自杀想法和感受对任何人来说都非常困难。但是，如果您不确定某人是否有自杀倾向，最好的查明方法是询问。你不能通过表现出你的关心来让一个人自杀。事实上，让有自杀倾向的人有机会表达自己的感受可以缓解孤独感和被压抑的负面情绪，并可以防止自杀企图。

开始谈论自杀的方法：

“我最近很担心你。”

“最近，我注意到你有些不同，想知道你过得怎么样。”

“我想和你一起检查，因为你最近看起来不太像自己。”

你可以问的问题：

“你什么时候开始有这种感觉的？”

“是不是发生了什么事情让你开始有这种感觉？”

“我现在怎样才能最好地支持你？”

“你有没有想过寻求帮助？”

你可以说的有帮助：

“你并不孤单。我是来找你的。”

“你现在可能不相信，但你的感受会改变。”

“我可能无法完全理解你的感受，但我关心你，想帮助你。”

“当你想放弃时，告诉自己你只会再坚持一天、一小时、一分钟——无论你能做到什么。”

技巧 2：在危机中快速响应

如果朋友或家人告诉您他们正在考虑死亡或自杀，重要的是评估此人所处的直接危险。在不久的将来自杀风险最高的人有一个特定的自杀计划，MEANS执行计划，执行它的时间设定，以及执行它的意图。

以下问题可以帮助您评估自杀的直接风险：

• 你有自杀计划吗？（计划）

• 您是否拥有执行计划所需的物品（药丸、枪支等）？（方法）

• 你知道你什么时候会做吗？（时间设定）

• 你打算结束自己的生命吗？（意图）

如果自杀未遂似乎迫在眉睫，请致电当地的危机中心，拨打您所在国家/地区的紧急服务电话（美国为 911），或将其送往急诊室。从附近移走枪支、毒品、刀具和其他可能致命的物品，但在任何情况下都不要让有自杀倾向的人独自一人。

提示 3：提供帮助和支持

如果朋友或家人有自杀倾向，最好的帮助方法是提供同情和倾听的耳朵。让您所爱的人知道他们并不孤单，而且您很关心。但是，不要为治愈您所爱的人承担责任。你可以提供支持，但你不能让一个有自杀倾向的人好起来。他们必须对康复做出个人承诺。

帮助一个有自杀倾向的人需要很大的勇气。目睹亲人处理结束自己生命的想法会激起许多困难的情绪。当你在帮助一个有自杀倾向的人时，不要忘记照顾好自己。找一个你信任的人——朋友、家人、牧师或顾问——来谈谈你的感受并获得你自己的支持。

帮助有自杀倾向的人：

获得专业帮助。尽你所能为有自杀倾向的人提供他们需要的帮助。拨打危机热线寻求建议和转介。鼓励患者去看心理健康专家，帮助寻找治疗机构，或带他们去看医生。

随访治疗。如果医生开了药，请确保您的朋友或亲人按照指示服用。请注意可能出现的副作用，如果患者的病情似乎恶化，请务必通知医生。找到适合特定人的药物或疗法通常需要时间和坚持。

主动。那些考虑自杀的人通常不相信他们可以得到帮助，因此您可能必须更加主动地提供帮助。说“如果你需要什么就给我打电话”太含糊了。不要等待对方给您打电话甚至回电话。顺便过来，再打电话，邀请这个人出去。

鼓励积极的生活方式改变，例如健康的饮食、充足的睡眠以及每天至少 30 分钟到户外晒太阳或进入大自然。锻炼也非常重要，因为它可以释放内啡肽、缓解压力并促进情绪健康。

制定安全计划。帮助此人制定他们承诺在自杀危机期间遵循的一系列步骤。它应该确定可能导致自杀危机的任何触发因素，例如失去、酒精或人际关系压力的周年纪念日。还包括该人的医生或治疗师的联系电话，以及将在紧急情况下提供帮助的朋友和家人。

移除潜在的自杀手段，例如药丸、刀具、剃须刀或枪支。如果该人可能服用过量，请将药物锁好或仅在该人需要时才分发。

长期支持您。即使在直接的自杀危机过去之后，也要与此人保持联系，定期检查或拜访。您的支持对于确保您的朋友或亲人继续康复至关重要。

自杀的危险因素

根据美国卫生与公共服务部的数据，所有死于自杀的人中至少有 90% 患有一种或多种精神障碍，例如抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症或酒精中毒。

抑郁症尤其在自杀中起着重要作用。有自杀倾向的人很难想出解决他们痛苦的办法，部分原因是抑郁症造成的扭曲思维。

常见的自杀风险因素包括：

• 精神疾病、酗酒或吸毒。

• 以前的自杀企图，自杀家族史，或创伤或虐待史。

• 绝症或慢性疼痛，最近的损失或压力大的生活事件。

• 社会孤立和孤独。

青少年和老年人的自杀

除了自杀的一般风险因素外，青少年和老年人的自杀风险更高。

青少年自杀

青少年自杀是一个严重且日益严重的问题。青少年时期可能会情绪动荡和压力大。青少年面临着成功和适应的压力。他们可能会与自尊问题、自我怀疑和疏离感作斗争。对一些人来说，这会导致自杀。

抑郁症也是青少年自杀的主要危险因素。

青少年自杀的其他风险因素包括：

• 童年虐待。

• 最近的创伤性事件。

• 缺乏支持网络。

• 枪支的可用性。

• 敌对的社会或学校环境。

• 接触其他青少年自杀事件。

老人自杀

任何年龄组的最高自杀率发生在 65 岁及以上的人群中。一个促成因素是未确诊和未治疗的老年人抑郁症。

老年人自杀的其他风险因素包括：

• 最近亲人去世，孤立和孤独。

• 身体疾病、残疾或疼痛。

• 重大的生活变化，例如退休或失去独立性。

• 失去目标感。