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心态影响健康

发布时间:2020-08-09 浏览次数:20次

新的研究再次表明快乐的心态能够带来更加健康的身体状况。

幸福的心态和健康的身体都是值得追求的人生目标。越来越多的研究证明——充满希望的幸福心态能够让身体更加健康。2020年6月发表在《心理科学》杂志上的一项最新研究表明,无论是在线的心理干预,还是面对面的心理干预,那些旨在提高主观幸福感的心理干预策略对健康的身体有着积极的影响。而且,线上干预和面对面的干预同样有效。

Kushlev, K., et al, (2020) Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial. Psychological Science, https://doi.org/10.1177/0956797620919673


“我们的随机对照试验表明,提高心理健康水平也会让身体也更加健康,心情和身体的相互影响也非常显著。”论文第一作者作者乔治敦大学心理学系教授Kostadin Kushlev说,“先前的研究也表明,和不快乐的人相比,心情快乐的人的心血管和免疫系统的健康程度更高。”

积极心理干预计划

Kushlev及其同事们对非住院病人,或者没有接受其他治疗的人群进行了为期6个月的研究,以探索主观幸福感的改善如何影响身体健康。

155名年龄在25岁到75岁之间的成年人被随机分配到控制组,或者干预组,干预组的参与者接受了为期12周的积极心理干预(positive psychology intervention,PPI)。

该项PPI强调了以下三种自我功能对幸福感的改善作用:

· 核心自我(Core Self)

· 体验自我(Experiential Self)

· 社会自我(Social Self)

研究者将该项目命名为“持久的幸福和持续的自我提升”(ENHANCE = Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement )。项目一共由12个模块组成。每周进行一个模块。每个模块都有三项内容:

A:参与一小时课程,要求参与者在线完成或在团体中完成一小时的课程,其中包含有关幸福目标原理的信息和练习;

B:完成一份作业,要求参与者完成每周的作业(例如,保留一份感谢日记,写出自己的价值观);

C:践行一个积极的行为,要求参与者将该原则整合并应用到日常生活中(例如,引导正念冥想,发送感谢信)。

12个模块都没有于促进身体健康或健康行为(如睡眠、锻炼或饮食)的内容。面对面的指导由一名训练有素的临床医生带领,线上任务则通过定制的在线平台单独完成。


12周的积极干预


在这12周的干预训练中,前3周关注核心自我的改善,帮助个体识别个人价值观、优势和目标。

第一周 介绍 介绍课程结构

认识到自己可以通过每天有意识的活动增加幸福感。

第二周 价值观和角色 


  • 根据施瓦茨的价值观的含义了解自己最重要的价值观(如成就、仁爱)写下自己在生活中最重要的角色(例如,做父母、做朋友)



第三周 建立目标


  • 学习如何选择内在动机、自我协调以及方法导向的目标

  • 根据这些标准设定目标

  • 制定实施计划

  • 参与写作练习,写下自己最好的一面



接下来的5周关注体验自我,包括情绪调节和正念。在这一阶段,研究人员为参与者提供了识别适应不良的思维模式的工具。

第四周 性格优势


  • 了解性格优势

  • 完成评估,以确定自己的最好的五种性格优势

  • 在一周内以新的方式运用这些优势


第五周 正念 


  • 熟悉正念的概念——对当下的非判断性意识。

  • 通过一些基本的觉知获得引导,帮助他们了解正念的基本组成部分,例如通过呼吸和身体意识专注于当下以及培养接受和慈悲心。


第六周 处理消极面 


  • 面对负面事件和情绪,努力培养、并践行自我慈悲

  • 学习通过认知重组策略挑战他们自动化消极想法

  • 参与写作活动,让他们写下过去经历过的负面经历的潜在好处


第七周 享受参与过程


  • 享受当下的快乐活动

  • 回忆过去的愉快经历


第八周 亲密关系 


  • 关注最亲密和最重要的人际关系

  • 努力最大限度地提高积极性比率,即亲密关系中积极与消极互动的比率

  • 了解心理资本的好处(与他人分享快乐)

  • 在一周内有目的地使用大写字母

  • 了解在向他人展示快乐时需要采用的反应方式,以及需要避免的回应方式。



最后4周是社会自我的提升,传授一些培养感恩的方法,培育积极的社交互动方式,以及更多地与社区接触。

第九周 感恩 


  • 了解培养、表达感激之情的价值

  • 写一封感谢信


第十周 社交互动 


  • 探索新的方法,让他们通过随意的社交活动培养幸福感(例如,与邻居、同事或陌生人友好相处)。


第十一周 亲社会行为 


  • 练习善待他人、参与志愿服务或回馈社区。


第十二周 总结 


  • 在整个干预过程中,接受最愉快和最有用的课程评价的反馈。

  • 制定计划,将这些课程中的快乐技能融入到未来的生活之中,学习如何选择内在动机、自我协调以及方法导向的目标。


这些12周的的干预项目有着循证的基础,相关证据表明每项活动都能够增加主观幸福感。例如:


  • (第二周)确认、肯定重要的价值观,能够对生活压力源起到保护作用。(第四周)运用最好的性格优势,对健康有着长期的好处。

  • (第六周)自我同情/慈悲,挑战消极观念,把负面经验的好处写下来,都和幸福感的提高有关。

  • (第七周)品味现在、回味过去都可以增加幸福感。

  • (第十周)社会交往是幸福的重要组成部分。

  • (第十一周)帮助他人、为社区做出贡献,幸福感也会更高。……


计划结束时,研究人员对每位参与者进行了评估,以确定这些模块的长期影响——哪些模块能够最有效地改善他们的幸福感。三个月后进行了随访,以评估他们的健康状况。


美好的未来

接受干预的参与者报告说,自己的主观幸福感在为期12周的干预中不断提高。在整个项目期间和结束后3个月,他们报告的病假天数也比对照组少。研究结果也表明,在线模式与面对面的专业带领的模式一样有效。

Kushlev说:“这些研究结果表明,这种干预措施可以扩大到校园和团体环境中,以便让更多的人受益,增加幸福感,促进学生心理健康。

作者: mints 

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