放松与冥想，有效缓解抑郁心理

1．谁都会难免抑郁
2．抑郁心理的诱发机制
3．抑郁心理在生活中的折射
4．与糟糕的回忆和平共处
5．通过冥想获得宁静并接受自我
6．找出抑郁症复发的原因

100个抑郁症患者中就会有99种不同的患病原因，其中有遗传因素、环境变迁因素、药物、精神压力等各种原因。不论是由何种原因引发的抑郁，我们都可以通过倾诉、痛哭、运动等方式进行宣泄和释放，抑郁症就如同是心理的“感冒”，而这种释放就如同打喷嚏一样，只要气通了，身体自然就舒服了。而这其中，冥想这个“喷嚏”对人们抑郁症的心理自愈是十分有效的。

1．谁都会难免抑郁
在现实生活中说起抑郁症，人们都会认为自己是与之无缘的，可殊不知，在生活中，我们每个人都难免会抑郁，只不过抑郁的程度有所不同罢了。抑郁被称为心理的“感冒”，几乎每个人都会抑郁，从来没有任何人可以在一生中从不抑郁，要知道，永远的乐天派只不过是人们的幻想罢了。抑郁是一种正常的情绪，而且生活中的大部分抑郁情绪都是能够自我排遣的，这种不被人发觉的抑郁情绪并不被称为“抑郁症”，只有那些时间较长、程度较重、已经影响到人们正常生活的抑郁情绪才会被人们认为是“抑郁症”。

生活中，很多人都简单地认为，心理抑郁就是不开心。其实这种对抑郁症的认知是错误的。心理抑郁是一种较为持久的情绪障碍，处于这种状态的人已经是心理疾病的患者，而不开心只是一种短暂的情绪。在临床上，抑郁症患者会有不开心的表现，但是这并不代表人们不开心就是抑郁。所以，抑郁心理并不是简单的不快乐。

安娜是一家百货商场的销售经理，在公司的上司以及同事的眼中，安娜是一位乐观开朗、热情活泼、谦虚有礼的好同事。只要一提到安娜，大家就会想起她那亲切而真诚的微笑。然而，安娜的丈夫威廉却对他们的评价大为不解。原来，安娜已经有两年没有给过自己笑脸了。不仅如此，安娜在家里还常常摆出一副冰冷的面孔，有时甚至会对威廉恶语相向。

威廉是一名大学教授，五年前，他和安娜步入了婚姻的殿堂。他回忆说，刚结婚的时候，妻子的确热情开朗。那时，她刚刚参加工作，还只是一名普通的售货员。三年前，安娜由于工作出色被提升为部门经理，她也逐渐变得忙了起来，而没事的时候，她就会闷闷不乐地坐在一边，两个人的交流明显减少，安娜对威廉的问话很少回应，有时甚至还会情绪暴躁地


对威廉大吼大叫。
刚开始的时候，威廉以为这是由于安娜刚刚升职，工作压力太大，情绪紧张所致，过几天她就会变得和以前一样笑声爽朗。然而，时间一天天过去，安娜的情绪非但没有好转，而且还一天比一天低落，她不仅经常对威廉恶语相向，就连对三岁的儿子也变得不冷不热的。不过，如果威廉有学生或者同事、朋友到家里做客，安娜就会迅速变成和蔼可亲的贤妻良母，她会不辞辛苦地亲自下厨做一大桌子菜，笑眯眯地招呼客人，把温暖和热情周到传达给每位客人。

发现安娜人前人后的反常表现后，威廉咨询了自己心理学的同事，同事建议他带妻子去看心理医生。经过威廉一番苦口婆心的劝说，安娜终于同意随丈夫来到我的心理诊所。
经过与安娜夫妇的交流与沟通，我初步判断：安娜患上了微笑抑郁症。是的，没错，即便她一直在微笑，但是她依然患上了抑郁症。安娜之所以在客人面前表现得热情开朗，一方面是出于礼节的需要，另一方面则是为了维持自己和威廉在他人面前的形象；安娜对同事们彬彬有礼，笑容满面，除了礼节与维护面子外，还有保全自己的工作的需要，即为了自己的前程，她必须做到落落大方、谦和有礼；在顾客面前的微笑，则带有职业性色彩，是为了顺利完成工作，也是受自己责任心的驱使。安娜微笑的背后其实蕴含着更为深刻的孤独寂寞，是难以排解的抑郁情绪。而且安娜的微笑行为已经具有了表演的性质，与她内心的痛苦感觉严重冲突，难以实现“真我”的表达。

抑郁症又被称为抑郁障碍，是心境障碍的主要类型之一。抑郁症患者常常处于一种心境低落的状态，而且这种低落的状态与其所处的环境并不相称。抑郁症患者的消极情绪会随着病情的加重而持续扩大，会从闷闷不乐到悲痛欲绝，从自卑抑郁到悲观厌世，甚至会表现出自杀的企图或行为。抑郁症患者感受不到快乐，他们深陷悲伤的情绪而不能自拔，他们对任何事物都提不起兴趣，对生活感到绝望，此外，抑郁症患者也常伴有身体方面的不适。

抑郁症属于低弱的情绪、情感障碍。为了对患者进行治疗时能有所侧重，使治疗具有针对性，心理学界还对抑郁症进行了分类。通常，最常见的抑郁症就是内源性抑郁症和外源性抑郁症，内源性抑郁症是由生理上的原因所诱发的；而外源性抑郁症则是由不同的环境因素所导致的。通常而言，内源性抑郁症在症状上的表现会比外源性抑郁症强烈，内源性抑郁症特别表现为减慢的运动反应、极深的郁郁寡欢、缺乏正常的反应性、一般兴趣丧失、午夜失眠和缺乏自我怜悯。不过，这样的分类有其牵强的一面，因为任何抑郁症都是外因和内因相互作用的结果，要想清晰地区分出哪些是生理因素的作用，哪些是环境因素的作用是十分困难的。

抑郁症的分类除了有内源性抑郁症和外源性抑郁症之外，还有精神病性抑郁和神经症性抑郁两种。精神病抑郁症不仅有抑郁症的症状，而且也伴随精神病的症状，诸如自责、自罚、被害等妄想，并且自杀的企图十分明显。神经症性抑郁又被称为抑郁性神经症，主要是由于社会心理因素引起的，同时也与个体的个性偏离有一定的关系。神经症性障碍是以持久的心境低落为主要特征的，而且其严重程度是有起伏波动的，神经症性障碍患者常会受焦虑、身体不适和睡眠障碍等困扰。此时个体有治疗要求，但是没有明显的运动性抑制或幻觉、妄想，生活和工作受其影响并不严重。
通常而言，抑郁症有四种症状，即情绪症状、认知症状、动机症状和躯体症状。

一、情绪症状
在所有抑郁症的症状表现中，情绪症状的表现最为明显和普遍。情绪症状主要体现在两个方面：心情抑郁和失去兴趣。抑郁症患者常会感到无助，他们总是被笼罩在绝望的情绪当中，他们的心态是消极的，他们的字典里总是充斥着“痛苦、不幸、绝望、自责、后悔……”等消极的字眼。虽然抑郁是抑郁症患者的情绪基调，但他们的心情或者他们的抑郁也并不是一成不变的，通常他们的心情会随着时间的变化而有所不同，即便在同一天里，他们的情绪也会发生改变。

二、认知症状
抑郁症患者的认知症状主要体现为他们总是会对自己进行无端的指责。他们认为自己身上满是缺点，事事不如他人，而且“罪孽深重”，却丝毫看不到自己身上的优点，抑郁症患者的这种认知模式显然是与实际不相符的。抑郁症患者总是不断地给自己消极的评价，而这些消极的评价又会给自己的心理增添阴影。这样的循环往复会让他们认为自己就是一个彻底的失败者，而导致他们失败的原因就是自己的无能。他们认为自己不论在哪一方面都不够智慧、不够称职、不够优秀，他们坚信自己不会成为任何领域中的佼佼者，自己将会永远生活在失败和失望之中。而且，抑郁症患者从来都没有认识到自己的这些观点是错误的、扭曲的、不合实际的。还有一些重度患者，他们甚至会将社会上那些与自己毫无关联的不公平现象也归咎到自己身上，他们认为这是自己应该受到的责罚。

三、动机症状
延伸阅读
抑郁症会严重影响人们的身心健康及生活质量，也会威胁社会的安定，因此，人们一定要重视抑郁症。在日常生活中，人们要加强对抑郁症的预防，掌握一些治疗抑郁症的自我疗法以及护理疗法，尤其要警惕那些隐匿性抑郁症，别让大意影响了自己的身心健康。
抑郁症患者的动机症状主要体现在他们对任何事物都缺乏动力。在现实生活中，不同的人动机水平也不尽相同。但不论动机水平的高低，大部分的人都可以按时起床、上学或上班，都能够以积极的态度来寻找娱乐自己和他人的方法。不过，对于抑郁症患者而言，他们失去了这种基本的能力。不要说积极寻找娱乐自己的方法，就连按时起床这样简单的小事他们都要做一番巨大的自我斗争。病情严重的患者甚至会纹丝不动地赖在床上，每天他们都会茶饭不思，并且以泪洗面，即便偶尔做出一些动作，也会明显比正常人迟缓很多。

四 、躯体症状
躯体症状是四种症状中隐藏得最深的一种。随着抑郁症病情的发展，患者逐渐发展到丧失了一切生理与心理的快感。他们常常表现为没有食欲，即便是平日嗜吃如命的美食爱好者，也不会对美酒佳肴产生丝毫的兴趣。因此，抑郁症患者的身体常会出现日渐消瘦的现象。此外，他们的睡眠质量也大不如前，晚上入睡难，早上醒得早，即便进入睡眠状态也总是不安稳。而胃口和睡眠的问题会导致患者的身体更加虚弱，更加疲劳。此外，患者的性生活也会受到病情的影响。比如，男性勃起障碍和女性性冷淡现象在抑郁症患者中较为常见。种种躯体症状会使患者抵抗躯体疾病的能力大大减弱，而患者的健康状况也成为其感觉抑郁的一大原因。

在生活中每个人都有抑郁的情绪，但是这并不代表每个人都会成为抑郁症患者。人的一生中都会有一段抑郁的时期，但抑郁本身是一种正常的情绪，人们自身就能够消化和分解，只有人们无法排遣那些越积越深、越积时间越久的情绪，才会变成抑郁症。

作者：【法】库埃

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