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有焦虑的亲人吗?从不做这四件事

发布时间:2019-11-12浏览次数:12次

即使您有最好的意图,帮助焦虑症的人也可能很敏感。如果您想获得支持和放心,这里将避免做四件事。 

“没什么大不了的。”

“没有什么可担心的。”

“您只是想尽一切办法。”

“冷静一下啦。”

如果有人在担心某件事时曾经对您说过这些短语,那么您就会知道这无助,甚至令人发指!

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焦虑是一种普遍现象,您很难找到任何一生中至少一次对某件事不感到紧张的人。实际上,大约三分之一的人在某个时候患有焦虑症。这可能包括对某些情况的焦虑,例如对蜘蛛的恐惧,或对很多事情的普遍性焦虑。某些类型的焦虑症是众所周知的,例如社交焦虑症,很容易想象某人在聚会上固有地感到尴尬,或者非常害怕向人群发表演讲而致死。您甚至可以认出自己是那个人! 

但是,还有许多其他人很难与之相关的与焦虑相关的疾病。为什么爷爷顽固地拒绝扔掉他几个月前完成的填字游戏,而让它们堆积成走廊上的火灾隐患?为什么我的室友即使在丝毫意外的声音下也这么容易跳动呢?我的邻居怎么需要每次离开家时至少检查三遍直发器?

我不会深入探讨神秘世界和焦虑症的根源,但我将专注于您作为朋友,挚爱的人甚至是陌生人如何帮助正在积极感受到烧伤的人焦虑


您可能会认为与焦虑症患者交谈很直觉,但请三思而后行。让我们看一下人们说和做的最普通的事情(带着所有最好的意图),为什么他们没有帮助以及您可以做什么。

1.不要说“冷静一下”。

此人群最喜欢的变体包括“放松!”和“呼吸一下”。

如果可以的话,您不认为我已经拥有了吗? 

假设您的室友正在寻找工作,而您发现他一个晚上螺旋形上升,对他将永远失业感到恐惧。告诉他“放松一下”是很自然的事情。我们关心的人,或者也许只是我们必须与之互动的人,似乎正处于危机之中。我们想帮助他们冷静下来。对我们来说,这场危机似乎没什么大不了的。提醒处于困境的人放松身心是否有意义?

问题是当人们焦虑时,很难放松。他们正在经历交感神经系统的激活,也称为战斗或逃避反应。这是一个真实而紧急的生物学过程,它会自动提高他们的心率和肾上腺素水平,使他们的肌肉僵硬,并使他们的意识高度警觉。

战斗或逃跑机制旨在超越“合理”的思维。如果您在海洋中游泳并且在远处发现一条鲨鱼,那么您要考虑的最后一件事就是理性。最终,警报系统消退了。但是,当一个人处于战斗或逃避反应的中间时,您不能仅仅让他们冷静下来。这几乎是不可能的,而且会使他们的经验无效。该短语可以让您感到自己居高临下,尤其是当您说的第一句话时,它表明您对理解它们的作用不感兴趣。 

该怎么说

与其说“只是冷静下来”,不如问一个开放性的问题,例如“您在想什么?”。如果他们已经告诉您焦虑的含义,您可以问一些后续问题,例如“什么?您希望找到哪种工作类型?”“您去了哪里?”“您认为您的最佳选择是什么?”提问表明您已经投入了。它还有助于介绍一些解决问题的结构,并使您的朋友有机会放慢脚步,考虑他们的答案,并逐步了解事实。

2.不要说“没有什么可担心的。”

“这没什么大不了的。”“这没关系。”“回头一看,你会发笑。”“别担心!你的问题还不是那么糟糕。”

这些版本的“没有什么可担心的”都没有帮助。焦虑的人确实认为他们的问题是大问题,对此确实感到难过。此外,您怎么知道一切都会好起来的?

例如,也许您的16岁侄女因与男友吵架而发誓双方关系破裂而心烦意乱。如果她对此事不太拘束,最好向她保证在恋爱关系上存在分歧是正常的。她可能会听到这样的声音:即使结束了,还会有很多其他的爱情机会。 

但是,如果她已经很容易焦虑,或者看起来特别沮丧,那么这种放心就无法解决。她可能会说:“但是你不明白!我爱他,他就是那个人!”即使您不同意,请回想一下那种感觉对您来说是一劳永逸的时刻。你很容易说服别人吗?

该怎么说

与其同情她的忧虑和沮丧,不如表现出同理心。

您无需同意特定的预测。(“他会和我分手,我再也找不到爱了。”)通过匹配她的语气和心情,可以表明你听到了她的声音。(“哎呀,真烂!不知道你的恋情往前走,真是令人不安。”) 

同样,开放式问题是关键。问:“战斗是什么?重要的是要记住,您不是在做这件事来烧烤她,甚至没有提供建议,而是要提供一个富有同情心,乐于助人的耳朵以及让她有机会感到的机会,这一点很重要。就像听到她的声音一样。 


3.不要说“我也有问题”。

有时,分享和同情心可以得到验证。如果某人似乎只是轻度焦虑或可以为自己的情况开怀大笑,那么分享您的相似感觉似乎是缓解紧张气氛的好方法。

但是请注意,不要意外地改写或消除严重的焦虑感。这样说,“我也担心我的大型演讲”,似乎是表达支持和同情面对相似经历的朋友的好方法。但是您的朋友可能对公开演讲感到非常焦虑,这已经严重阻碍了他们。 

该怎么做

现在坐后座,并使用您的良好听者技巧听见他们的声音。不用担心其他情况,或与其他朋友发泄。感情上的支持绝对应该在关系中双向发展,但是有一个明智的时间和地点来分享自己的麻烦。(提示:这不在对方的惊恐发作之中。)

4.不要启用焦虑维持行为

自然,我们想帮助陷入困境的其他人,但要尽快使他们摆脱引起焦虑的情况。

也许您的朋友对参加聚会感到尴尬和害怕,所以您要不断给他喝酒以帮助他“摆脱困境”。也许您同意为一个家庭团聚而痛苦的14小时车程,因为您的姐姐害怕飞行。

我当然已经看到父母在公园里遇见狗时,会保护性地绑住5岁的孩子,说孩子害怕狗。您想摆脱您所爱的人的恐惧。但是,在这种情况下,父母的行为会适得其反,因为随着时间的推移,父母的适应实际上会增加孩子的恐惧症

原因如下:焦虑是回避的结果。

对于患有狗恐惧症的人,每当他们惊慌失措并朝着狗的相反方向前进时,他们的恐惧症就会变得更深。有两个原因。首先,他们的回避以及您对回避的肯定告诉他们,狗确实是危险的,应该避免。


从五岁的孩子的角度考虑。如果您的父母(您最信任的人)每次有狗在身边时都会做出如此有保护性的反应,那么对您来说,狗显然很危险。其次,当人们避免可怕的情况时,立即感到的放松是如此甜蜜,如此崇高,以至于增强了身体刚刚产生的战斗或逃避反应。就像在发脾气的时候给小孩吃糖果一样。为什么孩子下次下次处于同样的情况时会发脾气呢?

那么您应该怎么做而不是启用回避呢?要温柔坚定。例如:

“你有这个!我将向您介绍一些人,您可以从那里带走。我喜欢和你说话,他们也会。”

“我们完全可以进行这次飞行。如果你害怕,我会在那里牵着你的手。我们起飞后,它将变得容易得多。想想你会为自己感到多么自豪!”

“亲爱的,看这是一条狗狗!可以害怕,但我敢打赌他真的很好。让我们问问他的主人是否可以宠他。”

请记住,有可能在情感上给予支持并鼓励健康的行为。秘诀是始终以同理心和开放性问题来回应朋友的焦虑,当涉及到实际做(或避免)时,要对他们轻柔而坚定地负责。记住,现在不是时候将他们的焦虑与自己的焦虑进行比较。您可能需要立即加入团队,然后再保存一天的需求。你有这个!


 来源:psychology today 翻译:karolina(晓然咨询中心编辑部)



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