充足的睡眠会让我们更快乐，更健康，更安全

许多人惊讶地发现研究人员发现了一种可以改善记忆力，增强人们注意力集中能力，增强免疫系统并降低人们在事故中丧生的风险的单一疗法。听起来好得令人难以置信？它变得更好。这种治疗是完全免费的，没有副作用。最后，大多数人认为治疗非常愉快。你会尝试吗？

你可能应该。对于大多数人来说，这种治疗包括每晚额外增加60-90分钟的睡眠时间。多年来，心理学家和精神病学家都一直争论说，在美国，最重要且被忽视的公共卫生问题之一是许多美国成年人长期睡眠不足。也就是说，几乎没有美国人定期获得几乎所有成年人每晚都需要的八小时或更长时间的睡眠。这种长期睡眠剥夺的后果可能是灾难性的。关于睡眠剥夺影响的实验室实验表明，无法获得足够的睡眠会极大地损害记忆力和注意力，同时增加压力荷尔蒙的水平并破坏人体的正常代谢。

这很重要，因为研究表明，许多人背负了数周，数月甚至数年的睡眠不足而积累的沉重“睡眠债务”。在关于睡眠债务的实验中，研究人员付钱给健康的志愿者，让他们每天至少卧床14个小时，一周或更长时间。有了这个机会，大多数人每天会睡12个小时，持续几天，有时甚至是更长的时间，然后他们每晚就会睡7到9个小时。正如睡眠研究员William Dement博士所说：“这意味着……我们成千上万的人过着低于理想状态的生活，并以低于最佳状态的状态工作，受到我们甚至不知道的大量睡眠债务的损害携带。”

但是背负睡眠债务真的那么有害吗？心理学家戴维·丁格斯（David Dinges）博士和其他人的实验表明，答案是肯定的。丁格斯和同事们招募了健康的年轻志愿者，连续在睡眠实验室工作10-20天。通过随机分配志愿者随着时间的推移接受不同数量和类型的睡眠，控制他们对咖啡因等兴奋剂的使用以及不断监测其生理状态（以记录他们实际获得的睡眠量），丁格斯了解到人们每晚睡眠时间少于八小时的人表现出明显的认知和生理缺陷，包括记忆力减退，决策能力下降和注意力急剧下降。

实际上，丁格斯指出，两周有限的睡眠时间（每晚大约四个小时）造成的大脑缺陷与三夜未睡的人一样严重。随着睡眠剥夺随着时间的流逝而持续，注意力，记忆力和其他认知功能受到损害。始终无法获得充足的睡眠，从生物学上来说就是一直花费比您多的钱。

闭上眼睛太少会导致车祸，工作性能差以及情绪和人际关系问题的风险增加。睡眠不足会加重免疫系统的负担，并伴有高血压，心脏病，中风，糖尿病，肥胖和抑郁症的高风险。长期无法充分睡眠的人实际上可能会缩短寿命。

小睡可以帮助减少睡眠负担，但不能替代健康的睡眠习惯。保持一致的，可预测的睡眠模式具有长期利益。此外，虽然小睡确实可以改善睡眠剥夺时间后的认知功能，但对弥补因睡眠不足而引起的负面情绪并没有多大作用（见Dinges等，1988）。

许多人争辩说他们很少睡就可以了。但是，研究表明，每晚只有不到一小段时间的睡眠，只有极少数人能正常工作。丁格斯（Dinges）估计，从长远来看，也许千分之一的人每晚可以睡6个小时或更少的时间才能有效地工作。许多长期负债累累的人白天白天打n，或者在下午长时间困倦。更糟糕的是，大多数睡眠不足的人甚至都没有意识到这一点。如果您在长时间开会或长时间开车途中困倦，很可能会失去睡眠。

医学研究所估计，美国有5000万至7000万成年人患有慢性睡眠障碍，疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）在2009年进行的一项调查发现，超过35％的人报告平均每晚睡眠时间少于7小时。

那些不眠之夜正在付出代价。美国运输部估计，困倦驾驶每年造成1,550人死亡和40,000非致命伤害。即使是很小的睡眠中断也会对人体安全和性能造成严重破坏。例如，在1986年至1995年发生的全国性机动车事故研究中，心理学家斯坦利·科恩（Stanley Coren）博士研究了许多美国人每年春天将时钟拨开时失去的一小时睡眠的影响。结果？时间变更后，星期一的交通事故死亡人数增加了17％（与之前的星期一相比）。其他心理学家也观察到了类似的发现。例如，Gregory J. Hicks博士及其同事的一项研究，

很难估计通行性睡眠不足对人们的健康，幸福和生产力造成的影响，但根据美国睡眠医学学会2011年的一份报告，由于失眠造成的工人生产力丧失的年度成本约为630亿美元。

鉴于睡眠剥夺和不健康睡眠方式对公共健康的巨大影响，国家睡眠基金会与许多合作伙伴组织合作，成立了国家睡眠意识周，每年春季在人们将夏令时提前的那一周中进行宣传。在那一周内，整个北美的睡眠中心都赞助了当地社区的教育活动。现在，美国许多州不仅对酒后驾驶的危险进行教育，而且对昏昏欲睡的驾驶进行教育。

来源：美国心理学会，2014年2月

翻译：karolina(晓然心理编辑）

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