教你5招应对社交焦虑

明明不是没准备，但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和别人四目交接，就忍不住紧张、不自在；碰到人多的场合，总是能躲则躲……

一般人容易将“害羞”及“社交焦虑”搞混，害羞是暂时的，社交焦虑却是长期存在的状态。有社交焦虑的人害怕被注视，身在公众场合时，会觉得周遭的人都在注意自己，所以不喜欢在外独自用餐或购物。他们也不会主动和陌生人互动，错失许多展现自我的机会。而且，这些焦虑也容易引起各种心理压力。

常常对人际社交感到恐惧？总觉得别人会对自己评头论足？严重时还会因焦虑感而回避日常活动？这到底是不是社交焦虑的表现呢？一个分辨自己是纯粹内向或已经出现社交焦虑征兆的简单方法，就是以下的内心活动是否经常涌现。例如，一旦表现不理想或听到负面反馈时，低落的心情会持续很久，甚至陷入无尽纠结，觉得“自己很笨”“别人都不喜欢我”“如果换成别人做，就不会这样”。

当发现自己有这些倾向时，就该引起重视了。下面的5个小妙招教你摆脱焦虑情绪！

1. 学习放松身体是缓解焦虑的最好方法。人不可能同时感到放松和焦虑。

2. 放慢呼吸。在焦虑的时候控制你的呼吸，是处理焦虑情绪的另一个好方法。

3. 想象。想象的关键在于设想一个让你感觉安全舒适的地方。
   

4. 控制你的想法。拥有错误思想是社交焦虑的根源，总觉得别人在评判你，你得评估这些想法是否属实。

5. 直面你的焦虑。大多数有社交焦虑的人都想躲起来，逃避任何他们害怕的事情，但其实只要正面应对你的焦虑，几次之后，你会发现没那么可怕。

本文内容来自网络，文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者，如有侵权，请与我们联系，我们会立即删除。— The End —

如果您正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。您可以与我们联系，我们将帮助您解决问题，打开心结。

心理咨询预约电话：025-84584678

------南京晓然心理咨询中心