南京晓然---您身边专业、贴心的心灵伙伴

南京心理咨询 > 人际关系 > 教你5招应对社交焦虑

教你5招应对社交焦虑

发布时间:2018-11-11浏览次数:35次

明明不是没准备,但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和别人四目交接,就忍不住紧张、不自在;碰到人多的场合,总是能躲则躲……



其实,几乎任何人在社交场合都会有某种程度的紧张感。你可能以为这只是个性害羞、内向,殊不知,更可能是自己也没觉察到的“社交焦虑”。




一般人容易将“害羞”及“社交焦虑”搞混,害羞是暂时的,社交焦虑却是长期存在的状态。有社交焦虑的人害怕被注视,身在公众场合时,会觉得周遭的人都在注意自己,所以不喜欢在外独自用餐或购物。他们也不会主动和陌生人互动,错失许多展现自我的机会。而且,这些焦虑也容易引起各种心理压力。


常常对人际社交感到恐惧?总觉得别人会对自己评头论足?严重时还会因焦虑感而回避日常活动?这到底是不是社交焦虑的表现呢?一个分辨自己是纯粹内向或已经出现社交焦虑征兆的简单方法,就是以下的内心活动是否经常涌现。例如,一旦表现不理想或听到负面反馈时,低落的心情会持续很久,甚至陷入无尽纠结,觉得“自己很笨”“别人都不喜欢我”“如果换成别人做,就不会这样”。


当发现自己有这些倾向时,就该引起重视了。下面的5个小妙招教你摆脱焦虑情绪!


  1. 学习放松身体是缓解焦虑的最好方法。人不可能同时感到放松和焦虑。

  2. 放慢呼吸。在焦虑的时候控制你的呼吸,是处理焦虑情绪的另一个好方法。

  3. 想象。想象的关键在于设想一个让你感觉安全舒适的地方。

  4. 控制你的想法。拥有错误思想是社交焦虑的根源,总觉得别人在评判你,你得评估这些想法是否属实。

  5. 直面你的焦虑。大多数有社交焦虑的人都想躲起来,逃避任何他们害怕的事情,但其实只要正面应对你的焦虑,几次之后,你会发现没那么可怕。


本文内容来自网络,文章只提供学习参考。我们对文中观点保持中立。版权属于原作者,如有侵权,请与我们联系,我们会立即删除。— The End —

如果您正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰,并想对自己进行探索。您可以与我们联系,我们将帮助您解决问题,打开心结。

心理咨询预约电话:025-84584678


 

------南京晓然心理咨询中心


微信扫一扫,开启免费咨询

营业时间:每周一、三、五、六、日 9:00-17:00
每周二、四 9:00-20:30
预约电话:025-84584678
行政电话:
地 址:南京市龙蟠中路329号203室 (南京电视台对面)

南京心理医生

扫一扫 关注微信

cache
Processed in 0.007785 Second.