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如何才能摆脱对自我的厌恶?

发布时间:2018-02-26浏览次数:33次

首先,你需要允许自己失望无能为力”,要明白世事无常,也要学会原谅自己。当然,对无助和失望感到坦然,对每个人而言都不是一件容易的事。你既不能臣服于它,陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事;也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败,我足够好便不再会失败(事实上,再完美的人也会有困顿时候)


其次,学会在日常生活中以优势视角,而不是问题视角看待自己(from problem-basedto strengths-based)


从小的教育乃至成人世界的运行规则都更多地鼓励人们从问题的视角来看待自己,比如,“我还有哪些不足需要弥补和改正”,“下次如果能避免这些问题,这件事情可以被做得更好等等(诊断标准的滥用与娱乐化也在某种程度上反映了人们的这种倾向)


而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能,学会从自己身上不断发现长处,即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势(Hammond, 2010)。学会发现自己的优势,你可以练习问自己以下这些问题并给出答案(Braime, n.d.)(你也可以将它们记录在纸上以备不时之需):


最让我感到自豪的,关于我的事/特质/能力是什么?(可以有很多)


做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋?我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋?


最近一次遇到困难是什么时候?是我的什么特质/能力/优势使得我在困难中没有被打倒,或者是什么使我在经历了它之后走到了今天?


这样的练习,实际上是在帮助你开始给自己除了自我厌恶与批评之外的,积极地看待自己的机会。逐渐地,你会在优势视角中感受到力量,从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。


在这个过程中,你也要学会接受足够好”(good enough)的状态,并为此感到满足。没有人能够永远完美、永远正确,比起我为什么总做不到那么好”,我们更需要这样的心态和思维方式——“虽不是最好,但已经足够”,而这会帮助你逐渐接受那些不可避免的失望感。

另外,每当你内心对自我的批评与厌恶又出现的时候,不妨想象自己正在和最关心的人对话,比如,你的好友正在经历着你所经历的一切,你会想对Ta说些什么?这种方式能帮助你更好地从优势视角看待自己和你所面临的困境(Freedenthal,2013)(比起善待自己,你可能更擅长善待他人)


最后,值得一提的是,自我厌恶者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满,而这其中最核心的仍是爱与被爱的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们,会让这些人有勇气和机会去对自己感到满意,摆脱自我厌恶。


不过,当人们仅仅寄望于某一个人(the one)来满足自己对爱与被爱的渴望时,这件事情就会变得十分困难。所以,不妨试着去在多个不同的人身上找到自己被爱的机会和证据,把对特定的某个人、某段关系的期待分散(降低),那么,我们所感受到的匮乏感与不满感也会被降低,我们所感受到的自我挫败感和失望也会随之减少。


尝试给自己机会去拥有那些真正渴望的,也试着去给他人机会来真心善待你吧。


KY作者 / 罗勒

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