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心理咨询:抑郁情绪来临,不要忌讳

发布时间:2018-02-11浏览次数:37次

专业的心理咨询能够帮助来访者分析他们的问题来源,教会他们如何去应对生活中各种诱发抑郁症的事件,教会他们如何通过自己的行动增加和强化生活满意度,减少导致抑郁的行为。目前已知的认知治疗和人际治疗对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中,咨询师帮助病人改变导致抑郁的行为和思维定式。在人际治疗中,咨询师帮助来访者改变人际交往中导致抑郁的行为方式。晓然心理咨询师向你介绍以下这两种疗法的具体策略。


一、明确你的价值和目标。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际从事的工作同你真正看重的工作有一定出入。这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。理清你的人生目标,它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果有偏差,选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。


二、将欢乐带人生活。抑郁常常导致自信心和自尊心的下降,甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得没有真正的快乐,没有资格享受欢乐。抑郁症患者要发现自己的价值,把自己的优点稍微放大一点,享受人生的精彩,让自己轻松一下。


三、注意睡眠、饮食和运动。抑郁症患者不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现情绪低落。合理的膳食结构可以调节体质,暴饮暴食或过度的节食会使你心情烦躁、疲倦进而抑郁。运动有助于增强体力,能防止抑郁症的发作。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。


四、建立可靠的人际关系。友谊是在分享共同经验。特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。要强迫自己和外界多交往,和亲友保持联系。聆听别人的心声同时敞开心扉拥抱亲情、友情和爱情。当你感到抑郁时,不要悄悄躲开。有人形容抑郁症患者是“受伤的鹿跳的最高,唯恐别人看见了说,看,它流血了!”要学会寻求外界的支持,要明白情绪低落是一种很普遍的现象,不要忌讳。




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