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心理咨询:如何摆脱焦虑?

发布时间:2018-02-08浏览次数:38次

大多数人都体验过焦虑的感觉,它可能发生在工作或是你的私人生活中。之前我们说过如何判断自己是否焦虑,也许你总是因为一个特定的场合感到焦虑,比如工作场合,家庭,恋爱等等。当这种焦虑感来的时候,我们会极力地想要摆脱它,而往往越是想要摆脱这种焦虑感反而会变得更加强烈。 

心理学家研究发现的确有一些方法可以帮你快速摆脱当下焦虑的感觉,重新体会到自信和平静。你的方法用对了吗? 

1. 深呼吸 
当我们感到焦虑的时候会感到心跳加速,呼吸急促,同时身体也跟着紧张。由于我们呼吸变浅大脑缺氧,因而限制我们大脑清晰的思考。 

当你感到焦虑时,试着加深你的呼吸。这里说的呼吸指的是腹式呼吸,如果你不知道如何用腹部呼吸,试着把手放在你的腹部,感受它随着呼吸上下起伏。一直重复做,你会感觉到自己慢慢平静下来。 

2. 身体动起来 

如果你感到身体很紧张,试着站起来移动你的身体,通过身体的运动把这些紧张的能量释放出来,移动的同时深呼吸。如果时间允许,可以去做有氧运动,瑜伽,举重,游泳等。这样可以在减压的同时提高你的认知能力。 

3. 用冷水洗脸 

冷水洗脸可以引发哺乳动物的潜水反射,达到立即降低心跳的效果。如果你化妆不方便这样做,可以用脖子来代替。 

4. 避免摄入咖啡因和糖 

在焦虑的时候避免摄入带有咖啡因的饮料和糖分高的食物。研究发现咖啡因和糖会增加人的压力水平。尤其是咖啡因,能够引发血压升高,焦虑感以及流汗。 

5. 喝洋甘菊茶 

诺丁汉大学医学院研究发现洋甘菊对人有镇定的作用,而且效果明显,它能够让我们的血管以及肌肉纤维放松下来。 

6.心理咨询和药物治疗 
焦虑症的主要原因是心理问题引发的,而不是单纯的躯体障碍,因此焦虑症的缓解是药物和心理咨询共同来调节的。如果单纯的用药物控制症状,副作用大而且非常容易复发。如果单纯的用药物控制症状,副作用大而且非常容易复发。 


晓然心理医生:焦虑症的调整是需要心理咨询师跟您一起努力的过程,具体的疗法和时间都是需要根据不同的病因和特质来制定的,同时也需要您付出一定的时间、精力和经济成本。确定自己已经患上焦虑症不要讳疾忌医,早发现早调整。如果您有需要一定要及时的求助于专业的心理咨询机构。 

作者:double sweet 晓然原创 



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