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如何摆脱暴饮暴食

发布时间:2018-02-07浏览次数:39次

    品味美食原本是人生中一件非常美妙的事情,然而却有很多人深受吃东西这件事情的困扰,为什么会这样?

      案例:小悦是一名大学生,饮食是她平时最困扰的一件事情,很多时候,自己明明不觉得饿,看到食物却能吃很多,从超市买来的零食总能一口气把它们全部吃完,哪怕胃感觉很撑。对于这种状况她自己非常担心,她觉得这样吃会让自己变得很胖,所以有的时候她会用催吐的方法强迫自己将吃进的食物吐出。而且这种行为她自己完全无法控制。

      控制不住地暴食是一种饮食失调,指的是不可控制的多食、暴食,严重者还伴有极度的愧疚心理,会通过催吐,泻药,过度运动的方式来进行“弥补”。

      饮食失调的病因比较复杂。从自我来看,对自己不满、缺乏自信,压力过大,抑郁焦虑等都可能引发暴食行为。从人际关系上,与人交往的不顺心,过于压抑自己的感情也会对饮食失调影响很大。此外,社会中,大量的媒体都在向人们传播“以瘦为美”的价值观念,这也是导致现在饮食失调患者不断增多的一个重要原因。科学家研究发现,暴食患者大多数为年轻女性,厌食患者平均年龄为22岁,暴食患者平均年龄为27岁,或许正是因为这个群体最为看重自身的形象。

      暴食患者往往对自身胖瘦持有一些不合理的信念,比如觉得自己很胖(即便他们已经很瘦了),觉得只有瘦了才好看,才有人喜欢等,正是因为这些想法引发了他们内心的焦虑。这些人很容易自我否定,外界的肯定在他们看来都是不客观的,只有自己对自己的看法才最正确。因而对于暴食患者来说,改变对自身的认识非常重要。

      目前国内外对控制不住地暴食行为心理咨询技术大多使用的是认知行为矫正法,纠正人的认知和行为。从认知上来看,主要是对自我形象、自我价值、食物、减肥、外形重要性的认知;从行为上来看,主要是通过一些科学手段对正确的行为进行强化。

      当你发现自己患有暴食了,最好能够寻求专业的心理咨询。不要对自己现在的状况过于焦虑,最好能对自己的饮食状况做详细的记录,从中发现自己容易暴食的时间和地点,什么情况下容易暴食,以及暴食的食物等;当你对自己的状况有了清晰的认识以后,再给自己制定一些进食的规则;此外,树立对外形的正确认识也很重要。



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