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心理咨询师教你如何管理好自己的情绪

发布时间:2018-02-04浏览次数:39次

管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能,又能使自己的工作效能提高。这就是心理学大师告诉我们的情绪的管理。

心理咨询专家告诉我们要管理好自己的情绪,首先要从处理不当情绪开始。不当情绪主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。


1、如何化解愤怒

不良情绪导泻法:我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受,而不是批评对方;注意时机的适当性;要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。

搁置法告诉自己,改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。如何缓和性急,性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征。性急的人容易使自己的健康受损,也会失去定力,失去理智。在生活中稍不如意都可以让我们心乱如麻,以致不屑与人交谈,或者对一般的生活情趣觉得难耐,或者对未来完成的事局促难安;还有些人好争强斗胜,却输不起,易激怒。

消除性急的方法:给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目;向自己低语;哼一首曲子;休息。这些都有利于你让自己的心平静下来。


2、如何消除紧张

我们的紧张来自忙碌、竞争、工作效率。紧张时身体会出现异常反应:肌肉绷紧,手心发汗、血液化学平衡失调。因此要注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张及你的身心和情绪表现。当你紧张时,你可以通过这样的方法改善自己的心理:净化法——静坐;运动法——松弛技术。


3、如何消除悲观

事实上我们的悲观是由于不当的思考习惯所造成。碰到挫折,能区别思考的人,表现乐观,不能区别思考的人则表现悲观。

面对挫折时:乐观者认为那是暂时的、特定的、外在的原因;而悲观者则认为那是永久的、一般的、内在的原因。面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。乐观者如有隔舱的船;悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停地进水而沉没。

要时时在心里提醒自己,要乐观一点看问题,凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。


4、如何排遣厌倦

长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境,改变自己的观念,保持一个好心情。

空虚也可使我们产生厌倦。应该拟订新目标或新的蓝图,或从事物中看出新的意义,跟积极的朋友交往,保持温暖的人际关系



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