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高考前如何自我缓解焦虑情绪

发布时间:2018-01-21浏览次数:46次

高考前如何进行自我缓解焦虑情绪


高考,是决定人生的一次重要选择。想想现在中小学生的学习压力已经是非常大了,即将参加高考的学生的压力更是空前的大。考前,每个人都会产生不同程度的焦虑情绪。轻者可以自我消化。稍微严重一些的直接会导致产生心理疾病,发现与治疗不是及时,或许高考失利是最普遍的结果。有什么办法可以对考前焦虑进行自我缓解呢?南京晓然的心理咨询给你一点建议,或许对你会有很大的帮助。


从心理健康的角度来讲,适当的考前焦虑是没有问题的。适当的焦虑其实是一种很自然的心理现象,适当的焦虑反而会是取得好成绩的一种动力。但是如果焦虑表现的太明显了,或是太紧张了,那就需要进行心理咨询了。不妨可以参看以下几点方法:


“不会休息,就不会工作”。充足的睡眠是保证大脑能正常运作的重要方面。只有睡好了,才能提高学习效率和记忆力。相反,牺牲睡眠时间来学习只会降低效率,加重焦虑兴趣。


考高只是一种手段,它并不是你的最终目的。不能存在一种要考上XX大学要超过XX同学才是有面子的事情。高考不是你要不要面子的问题。如果存在这种想法只会加重紧张和焦虑。


适当的参加锻炼。适量的运动会提高神经系统的兴奋性和灵活性,而且适量运动会带动睡眠质量的提高,促进记忆蛋白的合成,进而提高学习效率。


舒缓的音乐可以使人放轻松。节奏快的音乐也对释放压力有一定的帮助。适当的听听音乐,可以消除紧张焦虑。


考生也可以做自我放松的训练。具体做法是以随意舒服的姿势靠坐在沙发上,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次1020分钟,对抗焦虑有良好的效果。


学习累了,可以远眺周围的景物。放松一下自己疲劳的眼睛。


保证身体所需营养的供给。像是必须要满足大脑能量所必需的蛋白质、维生素、葡糖糖等含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。


上述几点基本上可以缓解考前轻微的焦虑情绪。但是如果有些同学感觉自己的焦虑症状比较严重,那就需要及时的跟心理咨询师寻求帮助。

 

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