如何接纳自我

如何接纳自我

是时候停止自我批评了

How to Embrace Self-Acceptance

没有人是完美的——我们都有需要改进的地方。虽然有一些人接受自己的缺点，但另一些人却过度关注它们，并成为自己最严厉的批评者。那么，如何解决这种自我判断和批评呢？自我接纳是关键。

自我接纳是一种不加评判地接受自己优点和缺点的能力。

即使你自己有想要改变和提高的地方，但对自己察觉到的缺点而痛斥自己并不是实现持久改变的方法。相反，第一步通常是接受你现在的样子，包括所有你认为混乱、古怪或有缺陷的部分。当你做到这一点时，你就能更容易识别到你可以改进的地方，设定目标，并发挥你的优势。

下面，我们将探讨自我接纳的特点，讨论它的重要性，并提出一些可以帮助你学会接受自己的策略。

自我接纳的特征

那么，现实生活中的自我接纳到底是什么样子的呢？你可以看到你如何思考，如何谈论自己，如何处理困难时刻。

以下是自我接纳的一些特征：

1. 能够准确地看到自己，认识到自己擅长什么（不擅长什么）

2. 拥抱自己的所有部分——即使是消极的部分——并对你自己感到满意

3. 接受你的价值观、偏好、资源、感觉、直觉和行为——过去和现在

4. 认识到自己的优点和成就，但不要过于自傲、虚荣

5. 学会承认自己的缺点和错误，不要把过度自责，也不要过度消极地自言自语

6. 对自己有积极的态度，以及很高的自我评价，而不依赖于他人的认可

7. 把自己看作一个完整的人，而不是用任何一个特征、事件、能力或弱点来定义自己

8. 能够爱自己，尊重自己

缺乏自我接纳

另一方面，缺乏自我接纳会导致你潜意识深处的自我意识断裂，你的一部分会对另一部分感到愤怒、不安、烦恼、羞愧或失望。只有当你原谅并接受自己时，这些支离破碎的部分才能和解。

自我接纳的重要性

自我接纳在心理和情绪健康中起着至关重要的作用。当你能接受自己的时候，你就能更好地应对生活抛给你的挑战。你能更好地自信地应对压力，做出积极的改变，支持持续的成长。

下面，解释了为什么自我接纳很重要，以及无法接受自己的负面影响。

自我接纳的好处

当你接受自己的时候，你就不会那么担心别人怎么想。这有助于你更清晰地看待情况，使你不太可能对自己进行严厉批评。

你对自己的感觉在决定你的整体幸福感方面也起着重要的作用。2018年的一项研究指出，自我接纳可以帮助培养一种幸福感，这反过来又可以帮助你与他人建立良好的关系，确保个人成长和发展。

自我接纳能让你对自己感觉更好，让你觉得有能力应对生活中的挑战。

当你不接受自己时会发生什么

另一方面，缺乏自我接纳可能对你的健康和心理健康有害。

事实上，研究表明，自卑和对自己的负面看法与大脑中调节情绪和管理压力的部分灰质水平较低有关。这可能会增加一个人患情绪障碍和压力相关健康状况的风险。

因此，缺乏自我接纳会导致：

1. 精神健康状况，如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍（PTSD）

2. 缺乏自信，害怕失败

3. 回避会引发负面情绪的人或情况

4. 由于缺乏明确的界限而导致的关系问题

5. 自我憎恨和倾向于消极的自言自语(“为什么我认为我能做到这一点？我什么都不擅长——别人比我强多了。”)

没有自我接纳，人们基本上会贬低自己，这通常会对他们生活的各个方面产生负面影响，包括他们的工作、朋友、家庭、健康和幸福。

学习自我接纳

不幸的是，自我接纳并不总是自然而然的。教养、生活经历、社会影响、过去的创伤、批评、社会比较、自我对话和支持系统也会影响我们接受自己的能力。

幸运的是，自我接纳是一种可以学习的技能。这可能需要时间，但练习和耐心会有回报。以下一些可以帮助你学会接受自己的策略：

1. 拥抱你的价值观：识别、表达和拥抱你的个人价值观和信仰是很重要的。按照你的价值观思考和行动可以帮助你增强认同感，提高你的自尊，让你更容易接受自己。

2. 设定健康的界限：你可能会发现你在生活的各个方面都需要界限，比如你的工作、你的人际关系、你的时间和你的财务状况。设定限制并坚持下去。不要让别人侵犯你的界限，或忽视你。这可以帮助防止虐待，你可能会发现在潜意识层面上难以接受。

3. 原谅自己：如果你犯了错误，承认它并从中吸取教训，但不要一再责备自己。学会原谅自己的错误。

4. 避免自责：认识到你不是你所遇到的所有消极情况的原因。尽量保持客观，并评估可能导致这种情况的其他因素。

5. 不要拿自己和别人比较：试着做一个更好的自己，而不是和别人比较。

6. 关注积极的一面：努力在任何情况下都看到希望的一面。与其专注于你做错了什么，不如试着找出至少一件你做对了的事情。如果你对自己有消极的想法，重新构建它，用积极的想法取而代之。

7. 坚持写日记：坚持写日记，记下你的优点和成就，以及你的缺点和失望。如果你很难接受某件事，记下你对当时情况的想法以及你本可以做些什么会有所帮助。这可以帮助你在未来实施改变，并更符合你的价值观。

8. 尝试仁爱冥想：仁爱冥想是一种冥想形式，可以帮助你建立积极、同情和平静。它包括积极地思考自己，欣赏自己本来的样子，大声说出肯定的话。

9. 寻求帮助：如果你觉得缺乏自我接纳正在扰乱你内心的平静，导致你经历焦虑或抑郁的症状，干扰你的进食或睡眠能力，影响你的工作，或伤害你的人际关系，那么去看心理咨询师可能会有所帮助。

最后，接受自己可以帮助你快乐、平静，并带来一种幸福感。

另一方面，缺乏自我接纳和对自己的消极看法会导致你缺乏自信，更有可能患上抑郁和焦虑等疾病。

幸运的是，你可以采取一些步骤来促进自我接纳。专注于你的优势，避免为自己无法控制的事情责备自己，最重要的是，原谅自己的错误。