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我为什么总是控制不住的晚睡?

发布时间:2018-01-11浏览次数:64次

“到了该睡觉的时候,我总会找到几千件事要做”,36岁的塞西尔说,“回邮件、网购生活必需品、洗衣服。如果没什么事,我会看电影或者看书……话说回来,我可是很爱睡觉的!”

一再推迟睡觉的时间,在睡眠专家戴米恩•雷日看来:“这种行为可能是与生物学特征甚至遗传特征有关。有些人的生物钟运作时间是25 小时,而不是24 小时,因此会变成夜猫子或者出现拖延行为。另外,年龄也会影响作息:年轻人相较老年人通常睡得要晚一些。”抛开生理上的原因,在心理专家看来,有些人晚睡还有着各种各样的心理因素在起作用。

痛苦才是真实的

“我的觉本来就不多,睡不着还不如多干一些事。”IT女小姜说:“再说IT行业更新的速度多快啊,自己不绷紧点神经就会被淘汰出局。”

现实中,的确有一些人像小姜一样不需要那么多睡眠,比如一般人通常一天需要8个小时的睡眠,小姜们可能也就需要4至5个小时。不过,在养生学家卡特琳娜•阿利奥塔看来:“有些人辩解‘我不需要睡觉’‘反正,我也睡不着’,事实是,大部分情况他们都不懂得倾听身体的需要,并忽视身体的疲惫信号。”此外,各种现代工具也在提倡“行动”崇拜。而睡觉就意味着要停止看书,停止说话,停止思考……在各种大小屏幕无时无刻不刺激我们神经的现代社会,这实在是一个不小的挑战。

而对于行动派来说,多是超我比较强大的人。在心理咨询卢悦看来,“一个人如果超我太强,是不允许自己有快感,不允许自己放松的。只有自己过得苦哈哈的,才能感觉自己是被允许的,好像痛苦才是真实的。”对于超我比较强的人,卢悦形象地描述道:“这样的人只有自己身上最后的一滴油榨干了,睡觉才是踏实的。如果在自己还能做事情的时候睡觉,是不能原谅自己的。

感受自我的存在

跟小姜不同,李玲坦言自己晚睡是因为舍不得睡。好不容易把孩子哄睡了,家务也做完了,总算有了一点属于自己的时间,能做一点自己喜欢的事情。”

李玲的想法呈现了很多职场女性,尤其是工作中妈妈的生存状态。“在窒息般工作了一整个白天后,我们都需要一段重新恢复创造力的时间好确认自己并不只有职业和家庭生活”。法国的心理治疗师乔治•阿尔卡拉斯分析道。很难在白天找到真正能契合内心深处渴望的时刻,去感受到自己的存在和愉悦,于是她们选择熬夜来感受活着的状态。

尤其对那些白天可能一直在做一些自己不喜欢的事情的人来说,只有到了晚上,所有人都睡去,才终于有了不被打扰、属于自己的个人空间,而这样的时间和空间是完全受自己支配的。卢悦认为,通过晚睡给自己制造个人时间,也是面对真实自我的时间,会让人有一种释放感和自我感。在这样的时间里想做什么就做什么,而不必有规则和禁忌,这也是很多人迟迟不愿意睡去的原因之一。

赶不走的生存焦虑

无论是何种原因的晚睡,在卢悦看来,“最根本的原因都是焦虑造成的,因为人在焦虑的时候没有一个安抚的客体,所以不得不用各种各样的方式来对抗,比如看电影,玩游戏,找人狂欢……直到自己感觉安全。”因为一个人入睡只有在感觉安全的情况下才能完成。

而焦虑总是跟危险联系在一起。在心理分析师维珍妮•梅格蕾看来:“睡眠或者夜晚引起焦虑往往是因为害怕忘记:害怕被抛弃,害怕自我抛弃,害怕失去控制力。”有太多死亡的比喻扎根在我们身上。为什么有些人的焦虑更频繁呢?“因为他们童年的恐惧没有被家长足够地平息或发现。也有可能是因为经历过创伤,曾在夜晚遭受或听到暴力;或者一件微不足道的小事却被当作是被抛弃、被遗忘,比如经常在大人们聚会的时候被命令去睡觉。”“如果一个人小时候缺乏一个安抚自己的客体,当自己遇到一些事情或解决不了的问题时,就容易出现非常焦虑的情况,而夜晚一个人独处时,会更难隔离开那些焦虑。”卢悦补充说。

不过,也有一些“夜猫子”形成的原因跟上述因素无关,比如创作型的人。卢悦认为,一个人的创造性需要相对更靠近潜意识位置的空间展开,通常在晚上人的意识层面会降得比较低,更容易找到靠近潜意识状态的感觉。所以,如果你是从事艺术、写作等创作的人,就安心做你的“夜猫子”吧。但如果因为晚睡破坏了整个生活状态,影响了人际关系,让你白天黑夜都处于精神疲惫、游离的状态,那就尝试一下我们推荐的小方法吧!毕竟睡个好觉不仅会让你白天精力充沛,拥有更高的生活质量,还会让你的皮肤焕发出迷人的光彩!做幸福心女人,从睡个好觉开始吧!

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4个方法让入睡更容易

1 做好睡前准备工作:好的睡眠需要充足的准备,需要向大脑发出睡觉的信号:降低身体活跃水平、减少噪音、调暗灯光、调低室温等。如果这些都不起作用,可以咨询医生了解自己的睡眠周期,通过光线疗法重新调回正常的生物钟。

2 识别疲惫信号:更多地倾听自己的身体,学会识别身体的疲惫信号:眼睛刺痒,很难集中注意力,就像饿的感觉提醒我们要吃饭一样,疲惫也是在告诉我们是时间睡觉了。有的人舍不得睡,可以问一下为什么别人白天可以过得淋漓畅快?自己不行?有时我们应对外面的压力,不一定要靠隐忍,总有更好、更有建设性的解决方案,只是我们习惯性地使用原来的解决方案,比如刷夜,反而让时间越拖越长。

3 适时减压:在工作和生活中建立清晰的界线。看电影、运动或者只是走上10 分钟,都能帮助你翻开新的一页。你也可以在白天给自己创造重新恢复创造力的空间。避免生物钟的紊乱,比如按时吃饭。如果晚饭吃得早,睡觉的时间也会相应提前。

4 发展自我感:无论一个人是超我很强,还是本我、自我很强大,都缺乏一种调节功能。比如超我强的人,因为太想讨好别人满足别人,所以需要学会拒绝别人。对于焦虑型的人,需要发展有安抚性的自我,建立一些关系,与人交流自己的焦虑感,当一个人能表达焦虑的时候也就具备了处理焦虑的初步能力。

 文章来源:心理月刊

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